Рецепт Салат с черемшой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с черемшой

Черемша 100 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 100 г
Огурец, парниковый 150 г
Соевый соус 20 г
Сок лимонный 15 г
Майонез «Провансаль» 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с черемшой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.7 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3854 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.6% 5067 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 10.5% 2154 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.9% 5919 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 9.2% 2500 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 8.7% 2643 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1058.1 мкг 900 мкг 117.6% 269.1% 85 г
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 3.7% 6098 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 5.3% 4390 г
Витамин В4, холин 4.46 мг 500 мг 0.9% 2.1% 11211 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 6.6% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 8.9% 2564 г
Витамин В9, фолаты 19.088 мкг 400 мкг 4.8% 11% 2096 г
Витамин C, аскорбиновая 29.68 мг 90 мг 33% 75.5% 303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.215 мг 15 мг 8.1% 18.5% 1235 г
Витамин Н, биотин 0.338 мкг 50 мкг 0.7% 1.6% 14793 г
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 23.3% 984 г
Витамин РР, НЭ 0.3941 мг 20 мг 2% 4.6% 5075 г
Макроэлементы
Калий, K 115.5 мг 2500 мг 4.6% 10.5% 2165 г
Кальций, Ca 13.54 мг 1000 мг 1.4% 3.2% 7386 г
Магний, Mg 7.75 мг 400 мг 1.9% 4.3% 5161 г
Натрий, Na 308.07 мг 1300 мг 23.7% 54.2% 422 г
Сера, S 0.38 мг 1000 мг 263158 г
Фосфор, P 19 мг 800 мг 2.4% 5.5% 4211 г
Хлор, Cl 9.56 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 24059 г
Микроэлементы
Бор, B 6.6 мкг ~
Железо, Fe 0.331 мг 18 мг 1.8% 4.1% 5438 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 1.8% 13274 г
Кобальт, Co 0.375 мкг 10 мкг 3.8% 8.7% 2667 г
Марганец, Mn 0.1003 мг 2 мг 5% 11.4% 1994 г
Медь, Cu 52.75 мкг 1000 мкг 5.3% 12.1% 1896 г
Молибден, Mo 0.413 мкг 70 мкг 0.6% 1.4% 16949 г
Селен, Se 0.138 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 39855 г
Фтор, F 6.75 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 59259 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 10.3% 2222 г
Цинк, Zn 0.1228 мг 12 мг 1% 2.3% 9772 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с черемшой составляет 43,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.7 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЧЕРЕМШОЙ

Салат с черемшой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 117,6 %, витамином C - 33 %

Чем полезен Салат с черемшой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с черемшой, калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с черемшой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты