Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 313 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Шампиньоны (Жарка) | 150 г |
Сыр Российский Молодой [Цена и Качество] | 40 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.8% | 633 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.1% | 505 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3408 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3% | 1848 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.7% | 989 г |
Витамин В4, холин | 60.92 мг | 500 мг | 12.2% | 6.8% | 821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 11.9% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 7.1% | 794 г |
Витамин В9, фолаты | 5.601 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7142 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.1% | 1775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.1% | 2611 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.727 мг | 15 мг | 24.8% | 13.9% | 402 г |
Витамин Н, биотин | 6.182 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.9% | 809 г |
Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7132 мг | 20 мг | 18.6% | 10.4% | 539 г |
Ниацин | 4.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.14 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.1% | 793 г |
Кальций, Ca | 27.83 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3593 г |
Кремний, Si | 14.1 мг | 30 мг | 47% | 26.3% | 213 г |
Магний, Mg | 42.95 мг | 400 мг | 10.7% | 6% | 931 г |
Натрий, Na | 97.68 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.2% | 1331 г |
Сера, S | 108.72 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.1% | 920 г |
Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 8% | 698 г |
Хлор, Cl | 55.47 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4146 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.43 мг | 18 мг | 7.9% | 4.4% | 1259 г |
Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.6% | 2107 г |
Кобальт, Co | 7.026 мкг | 10 мкг | 70.3% | 39.4% | 142 г |
Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 2% | 2766 г |
Медь, Cu | 150.26 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.4% | 666 г |
Молибден, Mo | 5.42 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.3% | 1292 г |
Никель, Ni | 6.845 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.533 мкг | 55 мкг | 28.2% | 15.8% | 354 г |
Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.22 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8846 г |
Хром, Cr | 9.93 мкг | 50 мкг | 19.9% | 11.1% | 504 г |
Цинк, Zn | 0.7266 мг | 12 мг | 6.1% | 3.4% | 1652 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
Валин | 0.449 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
Лизин | 0.912 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Треонин | 0.383 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.449 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.67 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.318 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.978 г | ~ | |||
Пролин | 0.349 г | ~ | |||
Серин | 0.349 г | ~ | |||
Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 56% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.349 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.599 г | min 16.8 г | 15.5% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 46% | 25.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.478 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица с черносливом составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.6 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|