Рецепт Салат майский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат майский

Помидор (томат), парниковый 120 г
Сметана 15% жирности 60 г
Огурец парниковый 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат майский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.7 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3458 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.9% 6909 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 13.1% 1556 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3.1% 6844 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.1% 5000 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 8.2% 2501 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.5 мкг 900 мкг 7.4% 15.2% 1353 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.255 мг 5 мг 5.1% 10.5% 1961 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4.9% 4091 г
Витамин В4, холин 13.1 мг 500 мг 2.6% 5.3% 3817 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 5.7% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 2.3% 9524 г
Витамин В9, фолаты 3.52 мкг 400 мкг 0.9% 1.8% 11364 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 6.6% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 11.66 мг 90 мг 13% 26.7% 772 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 1.4% 15000 г
Витамин Н, биотин 1.063 мкг 50 мкг 2.1% 4.3% 4704 г
Витамин К, филлохинон 8.6 мкг 120 мкг 7.2% 14.8% 1395 г
Витамин РР, НЭ 0.468 мг 20 мг 2.3% 4.7% 4274 г
Ниацин 0.32 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.36 мг 2500 мг 8% 16.4% 1254 г
Кальций, Ca 29.72 мг 1000 мг 3% 6.2% 3365 г
Кремний, Si 17.72 мг 30 мг 59.1% 121.4% 169 г
Магний, Mg 6.08 мг 400 мг 1.5% 3.1% 6579 г
Натрий, Na 18.76 мг 1300 мг 1.4% 2.9% 6930 г
Сера, S 13.82 мг 1000 мг 1.4% 2.9% 7236 г
Фосфор, P 39.8 мг 800 мг 5% 10.3% 2010 г
Хлор, Cl 52.6 мг 2300 мг 2.3% 4.7% 4373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195.8 мкг ~
Бор, B 55.6 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.428 мг 18 мг 2.4% 4.9% 4206 г
Йод, I 3.15 мкг 150 мкг 2.1% 4.3% 4762 г
Кобальт, Co 3.232 мкг 10 мкг 32.3% 66.3% 309 г
Литий, Li 13.92 мкг ~
Марганец, Mn 0.09 мг 2 мг 4.5% 9.2% 2222 г
Медь, Cu 69.56 мкг 1000 мкг 7% 14.4% 1438 г
Молибден, Mo 4.84 мкг 70 мкг 6.9% 14.2% 1446 г
Никель, Ni 6.243 мкг ~
Олово, Sn 3.12 мкг ~
Рубидий, Rb 73.4 мкг ~
Селен, Se 0.372 мкг 55 мкг 0.7% 1.4% 14785 г
Стронций, Sr 4.08 мкг ~
Фтор, F 14.04 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 28490 г
Хром, Cr 3.36 мкг 50 мкг 6.7% 13.8% 1488 г
Цинк, Zn 0.224 мг 12 мг 1.9% 3.9% 5357 г
Цирконий, Zr 2.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.092 г min 16.8 г 6.5% 13.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.168 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 3.1%

Энергетическая ценность Салат майский составляет 48,7 кКал.

  • Порция = 250 гр (121.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 90.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАЙСКИЙ

Салат майский богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, кремнием - 59,1 %, кобальтом - 32,3 %

Чем полезен Салат майский

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат майский, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат майский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты