Рецепт Вешенки с луком и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вешенки с луком и сметаной

Вешенки	530 г
Лук репчатый (Припускание)	130 г
Сметана 20% жирности	20 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вешенки с луком и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.2 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2469 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	7.3%	2000 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.4%	1750 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.8%	3776 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	22.7%	645 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	5.4%	2712 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	1.3%	10976 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.9%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	13.6%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.364 мг	1.8 мг	20.2%	29.6%	495 г
Витамин В4, холин	52.85 мг	500 мг	10.6%	15.5%	946 г
Витамин В5, пантотеновая	1.35 мг	5 мг	27%	39.6%	370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	10.1%	1449 г
Витамин В9, фолаты	40.369 мкг	400 мкг	10.1%	14.8%	991 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.9%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	1.5%	10112 г
Витамин D, кальциферол	0.717 мкг	10 мкг	7.2%	10.6%	1395 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.713 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.074 мг	15 мг	0.5%	0.7%	20270 г
Витамин Н, биотин	11.627 мкг	50 мкг	23.3%	34.2%	430 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	5.1744 мг	20 мг	25.9%	38%	387 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	12.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	474.72 мг	2500 мг	19%	27.9%	527 г
Кальций, Ca	14 мг	1000 мг	1.4%	2.1%	7143 г
Кремний, Si	1.354 мг	30 мг	4.5%	6.6%	2216 г
Магний, Mg	22.08 мг	400 мг	5.5%	8.1%	1812 г
Натрий, Na	20.63 мг	1300 мг	1.6%	2.3%	6302 г
Сера, S	50.62 мг	1000 мг	5.1%	7.5%	1976 г
Фосфор, P	138.9 мг	800 мг	17.4%	25.5%	576 г
Хлор, Cl	25.97 мг	2300 мг	1.1%	1.6%	8856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	277.9 мкг	~
Бор, B	81.8 мкг	~
Ванадий, V	1.73 мкг	~
Железо, Fe	1.56 мг	18 мг	8.7%	12.8%	1154 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	17045 г
Кобальт, Co	1.257 мкг	10 мкг	12.6%	18.5%	796 г
Марганец, Mn	0.1682 мг	2 мг	8.4%	12.3%	1189 г
Медь, Cu	270.45 мкг	1000 мкг	27%	39.6%	370 г
Молибден, Mo	12.627 мкг	70 мкг	18%	26.4%	554 г
Никель, Ni	0.69 мкг	~
Олово, Sn	0.5 мкг	~
Рубидий, Rb	116.7 мкг	~
Селен, Se	2.775 мкг	55 мкг	5%	7.3%	1982 г
Стронций, Sr	52.02 мкг	~
Титан, Ti	4.79 мкг	~
Фтор, F	32.14 мкг	4000 мкг	0.8%	1.2%	12446 г
Хром, Cr	13.48 мкг	50 мкг	27%	39.6%	371 г
Цинк, Zn	1.0043 мг	12 мг	8.4%	12.3%	1195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.318 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.699 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.35 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.019 мг	~
бета Ситостерол	1.923 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.14 г	~
10:0 Каприновая	0.121 г	~
12:0 Лауриновая	0.86 г	~
14:0 Миристиновая	0.312 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.415 г	min 16.8 г	2.5%	3.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.182 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.196 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.158 г	~

Энергетическая ценность Вешенки с луком и сметаной составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.2 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ С ЛУКОМ И СМЕТАНОЙ

Вешенки с луком и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,2 %, витамином B5 - 27 %, витамином H - 23,3 %, витамином PP - 25,9 %, калием - 19 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 12,6 %, медью - 27 %, молибденом - 18 %, хромом - 27 %

Чем полезен Вешенки с луком и сметаной

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вешенки с луком и сметаной, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенки с луком и сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе