Рецепт Смузи яблоко-банан-киви-хлопья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко-банан-киви-хлопья

Яблоко Гренни Смит 100 г
Банан (Мытьё, нарезка) 100 г
Киви (Мытьё, нарезка) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 200 г
Корица, молотая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко-банан-киви-хлопья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.5 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1821 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.9% 2815 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.9% 2800 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 7.2% 1490 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 13.5% 800 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 3.7% 2960 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.2 мкг 900 мкг 2.1% 2.3% 4688 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 0.009 мкг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 1.2% 8772 г
бета Криптоксантин 1.523 мкг ~
Ликопин 0.135 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.532 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 5% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 5.1% 2143 г
Витамин В4, холин 16.03 мг 500 мг 3.2% 3.5% 3119 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 7.1% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 6.9% 1563 г
Витамин В9, фолаты 10.234 мкг 400 мкг 2.6% 2.8% 3909 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 5.2% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 34.74 мг 90 мг 38.6% 41.7% 259 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 2.6% 4167 г
гамма Токоферол 0.094 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.676 мкг 50 мкг 7.4% 8% 1360 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 7.7% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.9897 мг 20 мг 4.9% 5.3% 2021 г
Ниацин 0.306 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.6 мг 2500 мг 9% 9.7% 1113 г
Кальций, Ca 66.5 мг 1000 мг 6.7% 7.2% 1504 г
Кремний, Si 16.216 мг 30 мг 54.1% 58.5% 185 г
Магний, Mg 30.18 мг 400 мг 7.5% 8.1% 1325 г
Натрий, Na 26.58 мг 1300 мг 2% 2.2% 4891 г
Сера, S 23.55 мг 1000 мг 2.4% 2.6% 4246 г
Фосфор, P 75.9 мг 800 мг 9.5% 10.3% 1054 г
Хлор, Cl 63.15 мг 2300 мг 2.7% 2.9% 3642 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.2 мкг ~
Бор, B 85 мкг ~
Ванадий, V 0.52 мкг ~
Железо, Fe 0.715 мг 18 мг 4% 4.3% 2517 г
Йод, I 4.15 мкг 150 мкг 2.8% 3% 3614 г
Кобальт, Co 0.948 мкг 10 мкг 9.5% 10.3% 1055 г
Литий, Li 0.721 мкг ~
Марганец, Mn 0.5779 мг 2 мг 28.9% 31.2% 346 г
Медь, Cu 90.98 мкг 1000 мкг 9.1% 9.8% 1099 г
Молибден, Mo 4.09 мкг 70 мкг 5.8% 6.3% 1711 г
Никель, Ni 0.775 мкг ~
Олово, Sn 4.68 мкг ~
Рубидий, Rb 19.3 мкг ~
Селен, Se 3.586 мкг 55 мкг 6.5% 7% 1534 г
Стронций, Sr 28.16 мкг ~
Фтор, F 14.18 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 28209 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 2.2% 4950 г
Цинк, Zn 0.4994 мг 12 мг 4.2% 4.5% 2403 г
Цирконий, Zr 1.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.838 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.2 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.234 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.119 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.578 г min 16.8 г 3.4% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.195 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.286 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.206 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Смузи яблоко-банан-киви-хлопья составляет 92,5 кКал.

  • Порция = 278 гр (257.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.5 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 76.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО-БАНАН-КИВИ-ХЛОПЬЯ

Смузи яблоко-банан-киви-хлопья богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,6 %, кремнием - 54,1 %, марганцем - 28,9 %

Чем полезен Смузи яблоко-банан-киви-хлопья

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко-банан-киви-хлопья, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко-банан-киви-хлопья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги