Рецепт Салат с креветками и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками и авокадо

Авокадо	80 г
Огурец парниковый	90 г
Помидор (томат), парниковый	90 г
Салат романо (римский салат, ромен)	35 г
Креветка сырая	36 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	12 г
Уксус столовый 9%	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2276 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6.6%	2054 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	12.6%	1077 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.5%	9125 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	15.5%	870 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	5%	2690 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.7 мкг	900 мкг	7.5%	10.1%	1329 г
альфа Каротин	5.501 мкг	~
бета Каротин	0.673 мг	5 мг	13.5%	18.2%	743 г
бета Криптоксантин	6.418 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	293.983 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	8.2%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	4.6%	2903 г
Витамин В4, холин	7.69 мг	500 мг	1.5%	2%	6502 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	11.8%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	8.4%	1626 г
Витамин В9, фолаты	41.043 мкг	400 мкг	10.3%	13.9%	975 г
Витамин C, аскорбиновая	9.7 мг	90 мг	10.8%	14.6%	928 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.723 мг	15 мг	11.5%	15.5%	871 г
бета Токоферол	0.052 мг	~
гамма Токоферол	0.124 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.232 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	21552 г
Витамин К, филлохинон	21.4 мкг	120 мкг	17.8%	24.1%	561 г
Витамин РР, НЭ	0.9227 мг	20 мг	4.6%	6.2%	2168 г
Ниацин	0.181 мг	~
Бетаин	1.388 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.64 мг	2500 мг	11.9%	16.1%	837 г
Кальций, Ca	24.95 мг	1000 мг	2.5%	3.4%	4008 г
Кремний, Si	15.215 мг	30 мг	50.7%	68.5%	197 г
Магний, Mg	26.64 мг	400 мг	6.7%	9.1%	1502 г
Натрий, Na	353.42 мг	1300 мг	27.2%	36.8%	368 г
Сера, S	40.01 мг	1000 мг	4%	5.4%	2499 г
Фосфор, P	77.1 мг	800 мг	9.6%	13%	1038 г
Хлор, Cl	534.24 мг	2300 мг	23.2%	31.4%	431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144.4 мкг	~
Бор, B	30 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	5.5%	2432 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	27778 г
Кобальт, Co	1.934 мкг	10 мкг	19.3%	26.1%	517 г
Литий, Li	7.479 мкг	~
Марганец, Mn	0.1772 мг	2 мг	8.9%	12%	1129 г
Медь, Cu	191.86 мкг	1000 мкг	19.2%	25.9%	521 г
Молибден, Mo	3.009 мкг	70 мкг	4.3%	5.8%	2326 г
Никель, Ni	3.355 мкг	~
Рубидий, Rb	39.5 мкг	~
Селен, Se	2.136 мкг	55 мкг	3.9%	5.3%	2575 г
Фтор, F	7.11 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	56259 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	4.7%	2890 г
Цинк, Zn	0.5882 мг	12 мг	4.9%	6.6%	2040 г
Цирконий, Zr	1.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.275 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	34.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	18.361 мг	~
Кампестерол	1.146 мг	~
Стигмастерол	0.458 мг	~
бета Ситостерол	17.421 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.561 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.893 г	min 16.8 г	17.2%	23.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.715 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.244 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	15%
18:2 Линолевая (ud)	1.184 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками и авокадо составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО

Салат с креветками и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,5 %, витамином E - 11,5 %, витамином K - 17,8 %, калием - 11,9 %, кремнием - 50,7 %, хлором - 23,2 %, кобальтом - 19,3 %, медью - 19,2 %

Чем полезен Салат с креветками и авокадо

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками и авокадо, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Куриная грудка с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе