Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Авокадо 150 г
Груша 150 г
Петрушка свежая 30 г
Кокосовые Сливки [Aroy-D] 30 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.5% 9500 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 14.1% 1000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.8% 5093 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.9% 2857 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 5.5% 2574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.6 мкг 900 мкг 4.8% 6.8% 2064 г
бета Каротин 0.261 мг 5 мг 5.2% 7.3% 1916 г
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.7% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В4, холин 1.74 мг 500 мг 0.3% 0.4% 28736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1.1% 13333 г
Витамин В9, фолаты 5.455 мкг 400 мкг 1.4% 2% 7333 г
Витамин C, аскорбиновая 7.95 мг 90 мг 8.8% 12.4% 1132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 1.7% 8671 г
Витамин Н, биотин 0.041 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 121951 г
Витамин К, филлохинон 75.6 мкг 120 мкг 63% 88.7% 159 г
Витамин РР, НЭ 0.1182 мг 20 мг 0.6% 0.8% 16920 г
Ниацин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.59 мг 2500 мг 2.9% 4.1% 3492 г
Кальций, Ca 17.5 мг 1000 мг 1.8% 2.5% 5714 г
Кремний, Si 2.045 мг 30 мг 6.8% 9.6% 1467 г
Магний, Mg 7.05 мг 400 мг 1.8% 2.5% 5674 г
Натрий, Na 5.14 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 25292 г
Сера, S 3.17 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 31546 г
Фосфор, P 8 мг 800 мг 1% 1.4% 10000 г
Хлор, Cl 8.14 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 28256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.3 мкг ~
Бор, B 33 мкг ~
Ванадий, V 2.25 мкг ~
Железо, Fe 0.61 мг 18 мг 3.4% 4.8% 2951 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Кобальт, Co 2.459 мкг 10 мкг 24.6% 34.6% 407 г
Литий, Li 1.636 мкг ~
Марганец, Mn 0.0228 мг 2 мг 1.1% 1.5% 8772 г
Медь, Cu 34.32 мкг 1000 мкг 3.4% 4.8% 2914 г
Молибден, Mo 2.118 мкг 70 мкг 3% 4.2% 3305 г
Никель, Ni 4.318 мкг ~
Рубидий, Rb 11.9 мкг ~
Селен, Se 0.027 мкг 55 мкг 203704 г
Стронций, Sr 16.69 мкг ~
Фтор, F 58.18 мкг 4000 мкг 1.5% 2.1% 6875 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 2% 7353 г
Цинк, Zn 0.0918 мг 12 мг 0.8% 1.1% 13072 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 63 %, кобальтом - 24,6 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги