Рецепт салат помидоры и малосольные огурцы сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидоры и малосольные огурцы сметана

Помидоры (томаты) 100 г
Малосольные огурцы за 5 минут 100 г
Сметана 15,0% жирности 30 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Укроп 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры и малосольные огурцы сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.8 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5651 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.7% 9500 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 10.7% 3111 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 4% 8111 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 10.1% 3333 г
Вода 53 г 2273 г 2.3% 7.7% 4289 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 169.3 мкг 900 мкг 18.8% 63.1% 532 г
бета Каротин 0.949 мг 5 мг 19% 63.8% 527 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 6.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 7% 4865 г
Витамин В4, холин 16.26 мг 500 мг 3.3% 11.1% 3075 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 12.1% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 11.4% 2985 г
Витамин В9, фолаты 8.019 мкг 400 мкг 2% 6.7% 4988 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 5% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 20.41 мг 90 мг 22.7% 76.2% 441 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 8.4% 4054 г
Витамин Н, биотин 0.844 мкг 50 мкг 1.7% 5.7% 5924 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 8.1% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.4443 мг 20 мг 2.2% 7.4% 4501 г
Макроэлементы
Калий, K 157.85 мг 2500 мг 6.3% 21.1% 1584 г
Кальций, Ca 53.37 мг 1000 мг 5.3% 17.8% 1874 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 14.4% 2353 г
Натрий, Na 1457.74 мг 1300 мг 112.1% 376.2% 89 г
Сера, S 14 мг 1000 мг 1.4% 4.7% 7143 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 12.4% 2712 г
Хлор, Cl 2238.63 мг 2300 мг 97.3% 326.5% 103 г
Микроэлементы
Бор, B 42.6 мкг ~
Железо, Fe 0.641 мг 18 мг 3.6% 12.1% 2808 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 3.4% 9868 г
Кобальт, Co 2.811 мкг 10 мкг 28.1% 94.3% 356 г
Марганец, Mn 0.2019 мг 2 мг 10.1% 33.9% 991 г
Медь, Cu 69.22 мкг 1000 мкг 6.9% 23.2% 1445 г
Молибден, Mo 7.222 мкг 70 мкг 10.3% 34.6% 969 г
Селен, Se 0.181 мкг 55 мкг 0.3% 1% 30387 г
Фтор, F 8.96 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 44643 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 12.4% 2703 г
Цинк, Zn 0.2241 мг 12 мг 1.9% 6.4% 5355 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат помидоры и малосольные огурцы сметана составляет 29,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 53 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ И МАЛОСОЛЬНЫЕ ОГУРЦЫ СМЕТАНА

салат помидоры и малосольные огурцы сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 19 %, витамином C - 22,7 %, хлором - 97,3 %, кобальтом - 28,1 %

Чем полезен салат помидоры и малосольные огурцы сметана

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидоры и малосольные огурцы сметана, калорийность 29,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры и малосольные огурцы сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты