Рецепт Овсяный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный суп

Вода колодезная (из подземного источника) 2500 г
Куриная грудка (филе) 500 г
Картофель 250 г
Морковь 100 г
Овсяная крупа 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.3 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5951 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 17.7% 2000 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.5% 14000 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 3.9% 9522 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 5.3% 6667 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 14.5% 2452 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.4 мкг 900 мкг 6.7% 23.7% 1490 г
бета Каротин 0.354 мг 5 мг 7.1% 25.1% 1412 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 6.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 3.9% 9474 г
Витамин В4, холин 14.52 мг 500 мг 2.9% 10.2% 3444 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 18.7% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 26.5% 1342 г
Витамин В9, фолаты 2.603 мкг 400 мкг 0.7% 2.5% 15367 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 3.5% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 1.62 мг 90 мг 1.8% 6.4% 5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 2.8% 11905 г
Витамин Н, биотин 0.319 мкг 50 мкг 0.6% 2.1% 15674 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.3588 мг 20 мг 6.8% 24% 1472 г
Ниацин 1.744 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.91 мг 2500 мг 3.8% 13.4% 2607 г
Кальций, Ca 5.85 мг 1000 мг 0.6% 2.1% 17094 г
Кремний, Si 5.044 мг 30 мг 16.8% 59.4% 595 г
Магний, Mg 17.9 мг 400 мг 4.5% 15.9% 2235 г
Натрий, Na 14 мг 1300 мг 1.1% 3.9% 9286 г
Сера, S 36.81 мг 1000 мг 3.7% 13.1% 2717 г
Фосфор, P 36.2 мг 800 мг 4.5% 15.9% 2210 г
Хлор, Cl 18.47 мг 2300 мг 0.8% 2.8% 12453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83 мкг ~
Бор, B 14.3 мкг ~
Ванадий, V 13.87 мкг ~
Железо, Fe 0.35 мг 18 мг 1.9% 6.7% 5143 г
Йод, I 1.46 мкг 150 мкг 1% 3.5% 10274 г
Кобальт, Co 1.849 мкг 10 мкг 18.5% 65.4% 541 г
Литий, Li 5.838 мкг ~
Марганец, Mn 0.0956 мг 2 мг 4.8% 17% 2092 г
Медь, Cu 43.53 мкг 1000 мкг 4.4% 15.5% 2297 г
Молибден, Mo 3.363 мкг 70 мкг 4.8% 17% 2081 г
Никель, Ni 1.254 мкг ~
Рубидий, Rb 37.5 мкг ~
Селен, Se 3.801 мкг 55 мкг 6.9% 24.4% 1447 г
Стронций, Sr 0.94 мкг ~
Фтор, F 43.15 мкг 4000 мкг 1.1% 3.9% 9270 г
Хром, Cr 4.5 мкг 50 мкг 9% 31.8% 1111 г
Цинк, Zn 0.2762 мг 12 мг 2.3% 8.1% 4345 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.965 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.287 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.2 г ~
Изолейцин 0.18 г ~
Лейцин 0.313 г ~
Лизин 0.406 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.172 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.319 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.209 г ~
Аспарагиновая кислота 0.322 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.489 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.169 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.078 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.146 г min 16.8 г 0.9% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.126 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.075 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.069 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Овсяный суп составляет 28,3 кКал.

  • Порция = 100 гр (28.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.3 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ СУП

Овсяный суп богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,8 %, кобальтом - 18,5 %

Чем полезен Овсяный суп

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный суп, калорийность 28,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги