Рецепт Смузи фруктово-ягодный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи фруктово-ягодный

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	300 г
Банан	100 г
Овсяная мука	15 г
Арахисовая паста с омега-3	5 г
Соевый протеиновый изолят	20 г
Черника, замороженная, неподслащенная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи фруктово-ягодный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203 ккал	1684 ккал	12.1%	6%	830 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4%	1226 г
Жиры	16.3 г	56 г	29.1%	14.3%	344 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2.1%	2330 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.2%	952 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.4%	3502 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.4 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	20455 г
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.2%	18519 г
Лютеин + Зеаксантин	4.34 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин В4, холин	16.96 мг	500 мг	3.4%	1.7%	2948 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	1.9%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	2.8%	1770 г
Витамин В9, фолаты	20.277 мкг	400 мкг	5.1%	2.5%	1973 г
Витамин C, аскорбиновая	4.07 мг	90 мг	4.5%	2.2%	2211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	1.2%	4065 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.143 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.851 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5875 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.0452 мг	20 мг	5.2%	2.6%	1914 г
Ниацин	0.16 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.04 мг	2500 мг	10.6%	5.2%	940 г
Кальций, Ca	22.27 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4490 г
Кремний, Si	16.383 мг	30 мг	54.6%	26.9%	183 г
Магний, Mg	40.07 мг	400 мг	10%	4.9%	998 г
Натрий, Na	63.46 мг	1300 мг	4.9%	2.4%	2049 г
Сера, S	57.39 мг	1000 мг	5.7%	2.8%	1742 г
Фосфор, P	119.2 мг	800 мг	14.9%	7.3%	671 г
Хлор, Cl	10 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	23000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4 мкг	~
Бор, B	79.1 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	1.936 мг	18 мг	10.8%	5.3%	930 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Литий, Li	0.702 мкг	~
Марганец, Mn	0.7347 мг	2 мг	36.7%	18.1%	272 г
Медь, Cu	261.6 мкг	1000 мкг	26.2%	12.9%	382 г
Молибден, Mo	0.574 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	12195 г
Никель, Ni	0.851 мкг	~
Рубидий, Rb	13.4 мкг	~
Селен, Se	4.211 мкг	55 мкг	7.7%	3.8%	1306 г
Стронций, Sr	0.28 мкг	~
Фтор, F	0.47 мкг	4000 мкг			851064 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%		125000 г
Цинк, Zn	0.6683 мг	12 мг	5.6%	2.8%	1796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.487 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.525 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.399 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.076 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.579 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	1.08 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.087 г	~
8:0 Каприловая	1.066 г	~
10:0 Каприновая	0.847 г	~
12:0 Лауриновая	6.751 г	~
14:0 Миристиновая	2.666 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.362 г	~
18:0 Стеариновая	0.808 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.07 г	min 16.8 г	6.4%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.056 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.376 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.328 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.28 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Смузи фруктово-ягодный составляет 203 кКал.

Порция = 470 гр (954.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	16.3 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТОВО-ЯГОДНЫЙ

Смузи фруктово-ягодный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 54,6 %, фосфором - 14,9 %, марганцем - 36,7 %, медью - 26,2 %

Чем полезен Смузи фруктово-ягодный

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи фруктово-ягодный, калорийность 203 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фруктово-ягодный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Гратен Дофинуа из репы

Кижуч запечённый в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе