Рецепт Каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 120 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) 300 г
Тыква (Варка без слива) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.1 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1734 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.5% 1900 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.9% 2074 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 6.7% 1531 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 11.8% 870 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 3.5% 2979 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.3 мкг 900 мкг 12.4% 12.8% 809 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.638 мг 5 мг 12.8% 13.2% 784 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 6.9% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 5.9% 1765 г
Витамин В4, холин 30.22 мг 500 мг 6% 6.2% 1655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.446 мг 5 мг 8.9% 9.2% 1121 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 5.5% 1905 г
Витамин В9, фолаты 8.778 мкг 400 мкг 2.2% 2.3% 4557 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 6% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 1.91 мг 90 мг 2.1% 2.2% 4712 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.51 мг 15 мг 3.4% 3.5% 2941 г
Витамин Н, биотин 5.058 мкг 50 мкг 10.1% 10.4% 989 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.4705 мг 20 мг 7.4% 7.6% 1360 г
Ниацин 0.409 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.1 мг 2500 мг 8.7% 9% 1152 г
Кальций, Ca 70.69 мг 1000 мг 7.1% 7.3% 1415 г
Кремний, Si 15.476 мг 30 мг 51.6% 53.1% 194 г
Магний, Mg 31.73 мг 400 мг 7.9% 8.1% 1261 г
Натрий, Na 29.96 мг 1300 мг 2.3% 2.4% 4339 г
Сера, S 34.52 мг 1000 мг 3.5% 3.6% 2897 г
Фосфор, P 109.1 мг 800 мг 13.6% 14% 733 г
Хлор, Cl 69.16 мг 2300 мг 3% 3.1% 3326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.1 мкг ~
Бор, B 4.2 мкг ~
Ванадий, V 23.83 мкг ~
Железо, Fe 0.881 мг 18 мг 4.9% 5% 2043 г
Йод, I 3.92 мкг 150 мкг 2.6% 2.7% 3827 г
Кобальт, Co 1.926 мкг 10 мкг 19.3% 19.9% 519 г
Марганец, Mn 0.8968 мг 2 мг 44.8% 46.1% 223 г
Медь, Cu 170.6 мкг 1000 мкг 17.1% 17.6% 586 г
Молибден, Mo 10.111 мкг 70 мкг 14.4% 14.8% 692 г
Никель, Ni 9.644 мкг ~
Олово, Sn 5.51 мкг ~
Рубидий, Rb 18.3 мкг ~
Селен, Se 5.59 мкг 55 мкг 10.2% 10.5% 984 г
Стронций, Sr 7.21 мкг ~
Фтор, F 45.98 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 8699 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 2.9% 3623 г
Цинк, Zn 0.7409 мг 12 мг 6.2% 6.4% 1620 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.267 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Лактоза 2.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.612 г ~
Аргинин* 0.181 г ~
Валин 0.178 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.263 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.18 г ~
Заменимые аминокислоты 0.777 г ~
Аланин 0.16 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.782 г ~
Пролин 0.245 г ~
Серин 0.201 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.049 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.044 г ~
14:0 Миристиновая 0.225 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.449 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.813 г min 16.8 г 4.8% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.698 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.527 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.457 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 97,1 кКал.

  • Порция = 679 гр (659.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.1 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 76.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 12,8 %, кремнием - 51,6 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 44,8 %, медью - 17,1 %, молибденом - 14,4 %

Чем полезен Каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы