Рецепт Пита с авокадо [Collaba]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пита с авокадо [Collaba]

Пита [Collaba] 1 Порция
Авокадо 30 г
Темпе 60 г
Капуста маринованная по-японски 30 г
Белый гриб сушеный 8 г
Салат романо (римский салат, ромен) 30 г
Кунжут 1 г
Соус Дзадзики на соевом йогурте [Collaba] 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Зира, семена 1 г
Оливковое масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пита с авокадо [Collaba]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.6 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 959 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 6.9% 826 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 8.8% 644 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 4% 1431 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 9.7% 588 г
Вода 60.4 г 2273 г 2.7% 1.5% 3763 г
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.4 мкг 900 мкг 6.7% 3.8% 1490 г
альфа Каротин 6.757 мкг ~
бета Каротин 0.714 мг 5 мг 14.3% 8.1% 700 г
бета Криптоксантин 3.87 мкг ~
Ликопин 0.174 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 347.016 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 3.4% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.227 мг 1.8 мг 12.6% 7.2% 793 г
Витамин В4, холин 15.97 мг 500 мг 3.2% 1.8% 3131 г
Витамин В5, пантотеновая 0.405 мг 5 мг 8.1% 4.6% 1235 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 4.8% 1198 г
Витамин В9, фолаты 53.65 мкг 400 мкг 13.4% 7.6% 746 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 0.4% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 7.54 мг 90 мг 8.4% 4.8% 1194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.186 мг 15 мг 7.9% 4.5% 1265 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.147 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.515 мкг 50 мкг 1% 0.6% 9709 г
Витамин К, филлохинон 36.2 мкг 120 мкг 30.2% 17.2% 331 г
Витамин РР, НЭ 4.0555 мг 20 мг 20.3% 11.6% 493 г
Ниацин 1.686 мг ~
Бетаин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 505.77 мг 2500 мг 20.2% 11.5% 494 г
Кальций, Ca 70.55 мг 1000 мг 7.1% 4% 1417 г
Кремний, Si 2.685 мг 30 мг 9% 5.1% 1117 г
Магний, Mg 41.88 мг 400 мг 10.5% 6% 955 г
Натрий, Na 714.4 мг 1300 мг 55% 31.3% 182 г
Сера, S 77.52 мг 1000 мг 7.8% 4.4% 1290 г
Фосфор, P 133.7 мг 800 мг 16.7% 9.5% 598 г
Хлор, Cl 1040.33 мг 2300 мг 45.2% 25.7% 221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.6 мкг ~
Бор, B 6.2 мкг ~
Ванадий, V 14.86 мкг ~
Железо, Fe 1.864 мг 18 мг 10.4% 5.9% 966 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 48387 г
Кобальт, Co 1.989 мкг 10 мкг 19.9% 11.3% 503 г
Литий, Li 0.34 мкг ~
Марганец, Mn 0.6729 мг 2 мг 33.6% 19.1% 297 г
Медь, Cu 230.57 мкг 1000 мкг 23.1% 13.2% 434 г
Молибден, Mo 4.119 мкг 70 мкг 5.9% 3.4% 1699 г
Никель, Ni 1.208 мкг ~
Олово, Sn 0.84 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 1.612 мкг 55 мкг 2.9% 1.7% 3412 г
Стронций, Sr 0.16 мкг ~
Титан, Ti 1.81 мкг ~
Фтор, F 6.7 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 59701 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 0.6% 10204 г
Цинк, Zn 0.6549 мг 12 мг 5.5% 3.1% 1832 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.113 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.366 г ~
Валин 0.278 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.261 г ~
Лейцин 0.428 г ~
Лизин 0.276 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.235 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.268 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аланин 0.286 г ~
Аспарагиновая кислота 0.603 г ~
Глицин 0.233 г ~
Глутаминовая кислота 0.975 г ~
Пролин 0.311 г ~
Серин 0.303 г ~
Тирозин 0.197 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.41 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.1 мг ~
Кампестерол 0.652 мг ~
Стигмастерол 0.261 мг ~
бета Ситостерол 13.602 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.111 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.269 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.145 г min 16.8 г 24.7% 14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.138 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.959 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.895 г от 11.2 до 20.6 г 16.9% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.743 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.104 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Пита с авокадо [Collaba] составляет 175,6 кКал.

  • Порция = 230 гр (403.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.6 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 60.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТА С АВОКАДО [COLLABA]

Пита с авокадо [Collaba] богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,3 %, витамином B2 - 12,6 %, витамином B9 - 13,4 %, витамином K - 30,2 %, витамином PP - 20,3 %, калием - 20,2 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 45,2 %, кобальтом - 19,9 %, марганцем - 33,6 %, медью - 23,1 %

Чем полезен Пита с авокадо [Collaba]

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пита с авокадо [Collaba], калорийность 175,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита с авокадо [Collaba], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги