Рецепт Фасоль с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль с кабачком
| Кабачок (Припускание) | 200 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 400 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 170 г |
| Чеснок (Припускание) | 20 г |
| Кетчуп Томатный [Mr. Ricco] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.9 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5827 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 9% | 3800 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 7.6% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 45% | 769 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 13.5% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 39.4% | 877 г |
| бета Каротин | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 45.3% | 765 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 15.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 22.5% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 12.63 мг | 500 мг | 2.5% | 8.7% | 3959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 13.5% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 34.6% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.157 мкг | 400 мкг | 3.3% | 11.4% | 3040 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.46 мг | 90 мг | 29.4% | 101.7% | 340 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 8% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 48077 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 29.1% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8159 мг | 20 мг | 4.1% | 14.2% | 2451 г |
| Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.66 мг | 2500 мг | 9% | 31.1% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 44.44 мг | 1000 мг | 4.4% | 15.2% | 2250 г |
| Кремний, Si | 12.783 мг | 30 мг | 42.6% | 147.4% | 235 г |
| Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 15.9% | 2183 г |
| Натрий, Na | 2.29 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.7% | 56769 г |
| Сера, S | 14.07 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.8% | 7107 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 14.2% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 5.14 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.7% | 44747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 16.6% | 2103 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.7% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 1.255 мкг | 10 мкг | 12.6% | 43.6% | 797 г |
| Литий, Li | 19.517 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1607 мг | 2 мг | 8% | 27.7% | 1245 г |
| Медь, Cu | 76.68 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 26.6% | 1304 г |
| Молибден, Mo | 2.461 мкг | 70 мкг | 3.5% | 12.1% | 2844 г |
| Никель, Ni | 1.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.713 мкг | 55 мкг | 1.3% | 4.5% | 7714 г |
| Фтор, F | 9.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 42418 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 18.3% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.3292 мг | 12 мг | 2.7% | 9.3% | 3645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.243 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 38.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль с кабачком составляет 28,9 кКал.
- Порция = 100 гр (28.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.9 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ С КАБАЧКОМ
Фасоль с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином C - 29,4 %, кремнием - 42,6 %, кобальтом - 12,6 %
Чем полезен Фасоль с кабачком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат овощной(зимний)
- Deka&Della
- Шампиньоны на гриле
- Кокосовая стружка"Шовковий шлях"
- Салат Маш
- Дорадо на гриле
- Куриный суп
- Гуляш с говядиной и шампиньонами
- Мидии в сливках 31.03
- Хлебцы рисовые
- Каша ячневая «бабушкина кухня»
- Хлебцы ржаные «Доктор Граин»
- Поке с тунцом
- Плов со свининой
- Имитация икры зернистой красной «Сила моря»
- Гречка на воде с молоком и черносливом
- Кето сырники
- Капуста с куриными бедрами 31.03
- Конфеты глазированные «Аэрофлотские»
- Запеканка с морковкой и отрубями
- Суп с кабачками
- Соус песто
- Сухарики яблочные
- Рис с овощами (плов по-болгарски)
- Кето печенье
- Лимонный кекс
- Салат 3
- Макароны по-флотски
- Луковые котлетки
- Уплетайка
- СУП ИЗ СЕМГИ
- Хлеб ржаной
- Манник с халвой
- Капуста тушеная
- Raffaello
- Морковь с куркумой и рапсовым маслом
- Грудка куриная отварная
- Щербет арахисовый
- Грудка куриная печеная
- Котлеты груд.печень.грибы.картош.
- Запеканка макаронная с яйцом
- Яичница пицца
- Кисель с клюквой и годжи
- Норка крота
- Конвертики сыром и помидором пп
- хрен столовый со свеклой
- Филе куриное
- Гороховое пюре
- Салат из капусты с огурцом и зеленым луком
- Биойогурт Слобода обогащённый бактериями с малиной и зелёным чаем
- Сметанник на песочной основе со смородиной
- Свекла с майонезом и чесноком
- Винегрет 31.03
- Пельмени со свининой
- Батон Зерновой (1 хлебокомбинат)
- Гречневая каша
- Салат с капустой и морковью
- Салат с тунцом по-гречески
- Капустный салат
- Салат из капусты и свеклы
- ТЕФТЕЛИ
- Конфета Волшебная Лампа (Невский кондитер) 1 шт=16 гр
- Рис с сыром, томатами и шампиньонами ( по-милански)
- Плов
- Мороженное магнат манго красные ягоды
- Турецкая яичница с помидорами
- Йогурт Греческий 10%
- Торт наполеон
- Суп лапша куриный
- Печенье вафелька
- Тефтели в духовке
- Запеканка с манкой и творогом
- Конфеты Бон Бонел
- Колбаса Эстонская
- Конфеты Нива
- Салат с тунцом
- Булочка калорийная Дикси
- Сыр Леаус
- Дукка
- Тушеная капуста с имбирь
- Каша гречневая рассыпчатая
- Булочка с сахаром
- Сайровый суп
- Морская капуста с кальмаром
- Салат из помидоров, капусты и огруцов
- Лепешки
- Хлопья-гранулы. Гранат, черника, чиа
- Рулеты из бекона, грибов и сыра
- Булочки Гата
- Салат огурец-редиска-сметана
- Салат легкий с фетой
- Бекон сырокопченый
- Греча с курицей
- Салат 30.03
- Салат салат-ог-пом-ол.мас
- Имбирные пряники
- Свекольный салат с май и чес
- Суп шпинатный
- Фрикадельки в сливках 33,/'
- Потрошки с картошкой
Метки: Как приготовить Фасоль с кабачком, калорийность 28,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
