Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 265 г |
| Смородина черная | 385 г |
| Сахар песок | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.9% | 4471 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.8% | 4667 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 6.8% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 25% | 714 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2716 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.7% | 6522 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 2.1% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.5% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 13.42 мг | 500 мг | 2.7% | 4.8% | 3726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 11.1% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 7.7% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.09 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 9780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.8% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 116.03 мг | 90 мг | 128.9% | 230.2% | 78 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 4.8% | 3704 г |
| Витамин Н, биотин | 2.665 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.5% | 1876 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5504 мг | 20 мг | 2.8% | 5% | 3634 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.88 мг | 2500 мг | 10.4% | 18.6% | 958 г |
| Кальций, Ca | 68.73 мг | 1000 мг | 6.9% | 12.3% | 1455 г |
| Кремний, Si | 35.258 мг | 30 мг | 117.5% | 209.8% | 85 г |
| Магний, Mg | 23.53 мг | 400 мг | 5.9% | 10.5% | 1700 г |
| Натрий, Na | 38.47 мг | 1300 мг | 3% | 5.4% | 3379 г |
| Сера, S | 12.71 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7868 г |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 12.3% | 1455 г |
| Хлор, Cl | 47.95 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.8% | 4797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 345 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 7.9% | 2253 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 2.674 мкг | 10 мкг | 26.7% | 47.7% | 374 г |
| Литий, Li | 0.521 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 9.5% | 1883 г |
| Медь, Cu | 80.05 мкг | 1000 мкг | 8% | 14.3% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 15.887 мкг | 70 мкг | 22.7% | 40.5% | 441 г |
| Никель, Ni | 0.926 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.035 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.4% | 5314 г |
| Стронций, Sr | 15.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22459 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.5% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.2347 мг | 12 мг | 2% | 3.6% | 5113 г |
| Цирконий, Zr | 5.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.347 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 128,9 %, кремнием - 117,5 %, кобальтом - 26,7 %, молибденом - 22,7 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка
- Торт морковный грушевый
- Рубленные котлеты1
- Зефир
- Блин
- Щи из квашеной капусты
- Печенье здоровье
- Пельмени с картофелем и грибами
- Пельмени с картофелем и грибами
- Ежики куриные с бурым рисом(полуфабрикат)
- Печенье Здоровье
- Сыр из сметаны
- Фасоль с курицей
- Печенье топленое молоко
- Омлет
- Котлеты как в детском саду курица/индейка
- Смузи №2
- Риба грибами в горшочке
- Куриный суп с гречневой лапшой
- Фенхель
- Печенье крекеры дукат
- Творог 5%
- Сыр молочный
- Зелёное пюре
- Вяленая индейка
- Кефир 2,5
- Кефир 2.5%
- Куриная грудка с шампиньонами ЕII
- Молоко 2,5
- Молоко.2.5%
- Пирог постный (вегетарианский)
- Сухари горчичные
- Гречневая каша с моцареллой и овощами
- Оладушки
- Плитка шоколада
- Шоколад молочный с лесными орехами
- Гуакамоле
- Колбаски полукопчёные "Чешские"
- Банановые оладьи
- Витаминная ореховая смесь
- Хелатный цинк
- Картофель отварной с жареным луком
- Селен
- Сырники с манкой
- Смерть весам
- Наггетсы из куриной грудки
- Капуста тушеная со свининой
- Салями
- Салат овощной
- Жаркое в горшочке
- Плов с говядиной
- Бананово-шоколадные кексы с вишней
- Гнезда из индейки (5)
- Лечо домашнее
- Мороженное рожок
- Сыр легкий
- Смесь отрубей
- Кексики мини
- Салат "Весенний" [Полярная звезда]
- Куриные котлеты с овощами
- Окунь морской жаренный
- Манник шоколадный
- Салат рыбный 29.03
- Смесь отрубей, Здоровое питание
- Печенье сдобное "Колечки"
- Пп хлеб
- Печенье сахарное колибри
- Солянка сборная мясная
- Индейка в горчице
- Омлет с сыром
- Венгерский паприкаш из индейки
- зефир на агар-агаре
- Ягоды в собственном соку
- Грудка
- Салат пекинка с яйцом
- Белок куриный вареный
- Колбаса Сальчичони
- Яичница
- ~ Цинк (Zn)
- Щука палочки вяленые
- Triple chocolate bar
- Печень куриная жареная с луком
- отбивные гов 29,03,20
- Свинина запеченая вырезка ММТ
- Конфеты Птичья сласть-1
- Салат с капустоц
- Хлеб с семенами чиа и брокколи
- Конфеты Птичья сласть-2
- Мясная начинка
- Карамель Невские валентинки
- Салат курочка и шампиньоны перец и огурец
- Суп куриный
- Куриная лапша по-домашнему Роллтон в готовом виде
- Суфле из куриной грудки
- 2020,03,29 Салат
- Куриное суфле
- Вырезка свиная жареная
- Чай зеленый
- Картофель, тушёный с печенью
- Морковь без сыра с майонезом и чесноком
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
