Рецепт Кекс в кружке яблочный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс в кружке яблочный

Яблоко 130 г
Яйцо куриное 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс в кружке яблочный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1285 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 6.3% 1226 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.7% 1143 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 5.3% 1441 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.3% 1053 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.4% 3224 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.8 мкг 900 мкг 9.5% 7.3% 1049 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 5.6% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 7.1% 1078 г
Витамин В4, холин 88.55 мг 500 мг 17.7% 13.5% 565 г
Витамин В5, пантотеновая 0.632 мг 5 мг 12.6% 9.6% 791 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 4.8% 1600 г
Витамин В9, фолаты 6.96 мкг 400 мкг 1.7% 1.3% 5747 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 4.2% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 5.2 мг 90 мг 5.8% 4.4% 1731 г
Витамин D, кальциферол 0.704 мкг 10 мкг 7% 5.3% 1420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.552 мг 15 мг 3.7% 2.8% 2717 г
Витамин Н, биотин 9.82 мкг 50 мкг 19.6% 15% 509 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1% 7500 г
Витамин РР, НЭ 2.096 мг 20 мг 10.5% 8% 954 г
Ниацин 0.377 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.16 мг 2500 мг 9.7% 7.4% 1032 г
Кальций, Ca 34.24 мг 1000 мг 3.4% 2.6% 2921 г
Кремний, Si 1.04 мг 30 мг 3.5% 2.7% 2885 г
Магний, Mg 29.16 мг 400 мг 7.3% 5.6% 1372 г
Натрий, Na 59.6 мг 1300 мг 4.6% 3.5% 2181 г
Сера, S 73 мг 1000 мг 7.3% 5.6% 1370 г
Фосфор, P 119.6 мг 800 мг 15% 11.5% 669 г
Хлор, Cl 62.64 мг 2300 мг 2.7% 2.1% 3672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.2 мкг ~
Бор, B 127.4 мкг ~
Ванадий, V 2.08 мкг ~
Железо, Fe 2.52 мг 18 мг 14% 10.7% 714 г
Йод, I 8.4 мкг 150 мкг 5.6% 4.3% 1786 г
Кобальт, Co 4.52 мкг 10 мкг 45.2% 34.5% 221 г
Литий, Li 0.416 мкг ~
Марганец, Mn 0.6449 мг 2 мг 32.2% 24.6% 310 г
Медь, Cu 155.76 мкг 1000 мкг 15.6% 11.9% 642 г
Молибден, Mo 5.04 мкг 70 мкг 7.2% 5.5% 1389 г
Никель, Ni 8.84 мкг ~
Рубидий, Rb 32.8 мкг ~
Селен, Se 14.604 мкг 55 мкг 26.6% 20.3% 377 г
Стронций, Sr 1.77 мкг ~
Фтор, F 28.96 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13812 г
Хром, Cr 3.36 мкг 50 мкг 6.7% 5.1% 1488 г
Цинк, Zn 0.9292 мг 12 мг 7.7% 5.9% 1291 г
Цирконий, Zr 1.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.389 г ~
Валин 0.353 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.271 г ~
Лейцин 0.469 г ~
Лизин 0.373 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.308 г ~
Треонин 0.27 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.309 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.546 г ~
Заменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аланин 0.322 г ~
Аспарагиновая кислота 0.597 г ~
Глицин 0.324 г ~
Глутаминовая кислота 0.937 г ~
Пролин 0.25 г ~
Серин 0.397 г ~
Тирозин 0.237 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 182.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.866 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.291 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.934 г min 16.8 г 11.5% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.651 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.776 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.717 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Кекс в кружке яблочный составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС В КРУЖКЕ ЯБЛОЧНЫЙ

Кекс в кружке яблочный богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,7 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином H - 19,6 %, фосфором - 15 %, железом - 14 %, кобальтом - 45,2 %, марганцем - 32,2 %, медью - 15,6 %, селеном - 26,6 %

Чем полезен Кекс в кружке яблочный

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс в кружке яблочный, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс в кружке яблочный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги