Рецепт Кошсп ( капуста, огурец,шпинат,салат листовой,петрушка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кошсп ( капуста, огурец,шпинат,салат листовой,петрушка)

Капуста белокочанная 300 г
Шпинат 20 г
Огурец парниковый 125 г
Петрушка свежая 15 г
Айсберг (салат кочанный) 40 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кошсп ( капуста, огурец,шпинат,салат листовой,петрушка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.7 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5312 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 6.3% 5067 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 6.6% 4667 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 5.4% 5919 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 25.2% 1250 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 12.6% 2492 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.4 мкг 900 мкг 6.9% 21.8% 1442 г
альфа Каротин 0.317 мкг ~
бета Каротин 0.412 мг 5 мг 8.2% 25.9% 1214 г
Лютеин + Зеаксантин 21.941 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 7.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 10.4% 3000 г
Витамин В4, холин 9.47 мг 500 мг 1.9% 6% 5280 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 5% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 12.9% 2439 г
Витамин В9, фолаты 22.792 мкг 400 мкг 5.7% 18% 1755 г
Витамин C, аскорбиновая 44.23 мг 90 мг 49.1% 154.9% 203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.687 мг 15 мг 4.6% 14.5% 2183 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.239 мкг 50 мкг 0.5% 1.6% 20921 г
Витамин К, филлохинон 119 мкг 120 мкг 99.2% 312.9% 101 г
Витамин РР, НЭ 0.7137 мг 20 мг 3.6% 11.4% 2802 г
Ниацин 0.51 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 292.32 мг 2500 мг 11.7% 36.9% 855 г
Кальций, Ca 45.62 мг 1000 мг 4.6% 14.5% 2192 г
Кремний, Si 47.077 мг 30 мг 156.9% 495% 64 г
Магний, Mg 19.3 мг 400 мг 4.8% 15.1% 2073 г
Натрий, Na 12.21 мг 1300 мг 0.9% 2.8% 10647 г
Сера, S 26.32 мг 1000 мг 2.6% 8.2% 3799 г
Фосфор, P 33.6 мг 800 мг 4.2% 13.2% 2381 г
Хлор, Cl 34.64 мг 2300 мг 1.5% 4.7% 6640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 460.6 мкг ~
Бор, B 122.9 мкг ~
Ванадий, V 1.04 мкг ~
Железо, Fe 1.104 мг 18 мг 6.1% 19.2% 1630 г
Йод, I 2.56 мкг 150 мкг 1.7% 5.4% 5859 г
Кобальт, Co 2.215 мкг 10 мкг 22.2% 70% 451 г
Литий, Li 0.651 мкг ~
Марганец, Mn 0.1707 мг 2 мг 8.5% 26.8% 1172 г
Медь, Cu 61.62 мкг 1000 мкг 6.2% 19.6% 1623 г
Молибден, Mo 6.56 мкг 70 мкг 9.4% 29.7% 1067 г
Никель, Ni 9.266 мкг ~
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 0.303 мкг 55 мкг 0.6% 1.9% 18152 г
Стронций, Sr 3.31 мкг ~
Фтор, F 14.86 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 26918 г
Хром, Cr 3.68 мкг 50 мкг 7.4% 23.3% 1359 г
Цинк, Zn 0.3518 мг 12 мг 2.9% 9.1% 3411 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.251 г ~
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты 0.564 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.191 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 35%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 40.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.792 мг ~
бета Ситостерол 3.168 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.063 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.236 г min 16.8 г 1.4% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.235 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.649 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 18.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.594 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Кошсп ( капуста, огурец,шпинат,салат листовой,петрушка) составляет 31,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.7 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОШСП ( КАПУСТА, ОГУРЕЦ,ШПИНАТ,САЛАТ ЛИСТОВОЙ,ПЕТРУШКА)

Кошсп ( капуста, огурец,шпинат,салат листовой,петрушка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 49,1 %, витамином K - 99,2 %, калием - 11,7 %, кремнием - 156,9 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен Кошсп ( капуста, огурец,шпинат,салат листовой,петрушка)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кошсп ( капуста, огурец,шпинат,салат листовой,петрушка), калорийность 31,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кошсп ( капуста, огурец,шпинат,салат листовой,петрушка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты