Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Феле Индейки Я [Призма]	100 г
Капуста белокочанная (Тушение)	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Петрушка свежая (Тушение)	5 г
Укроп (Тушение)	5 г
Лук репчатый (Тушение)	50 г
Морковь (Тушение)	50 г
Масло Оливковое [ВкусВилл]	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.7 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1419 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	10.5%	800 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	10.5%	800 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.7%	4977 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.2%	1176 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.9%	2975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	439.2 мкг	900 мкг	48.8%	41.1%	205 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	2.354 мг	5 мг	47.1%	39.7%	212 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	6%	1417 г
Витамин В4, холин	55.79 мг	500 мг	11.2%	9.4%	896 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	5.8%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.6%	2326 г
Витамин В9, фолаты	5.648 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	7082 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	3%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	8.83 мг	90 мг	9.8%	8.3%	1019 г
Витамин D, кальциферол	0.436 мкг	10 мкг	4.4%	3.7%	2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	1.8%	4747 г
Витамин Н, биотин	4.465 мкг	50 мкг	8.9%	7.5%	1120 г
Витамин К, филлохинон	53.8 мкг	120 мкг	44.8%	37.7%	223 г
Витамин РР, НЭ	1.2189 мг	20 мг	6.1%	5.1%	1641 г
Ниацин	0.422 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.16 мг	2500 мг	7.7%	6.5%	1294 г
Кальций, Ca	44.82 мг	1000 мг	4.5%	3.8%	2231 г
Кремний, Si	20.157 мг	30 мг	67.2%	56.6%	149 г
Магний, Mg	18.7 мг	400 мг	4.7%	4%	2139 г
Натрий, Na	38.53 мг	1300 мг	3%	2.5%	3374 г
Сера, S	60 мг	1000 мг	6%	5.1%	1667 г
Фосфор, P	73 мг	800 мг	9.1%	7.7%	1096 г
Хлор, Cl	64 мг	2300 мг	2.8%	2.4%	3594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	292.1 мкг	~
Бор, B	126 мкг	~
Ванадий, V	17.71 мкг	~
Железо, Fe	1.02 мг	18 мг	5.7%	4.8%	1765 г
Йод, I	4.81 мкг	150 мкг	3.2%	2.7%	3119 г
Кобальт, Co	4.305 мкг	10 мкг	43.1%	36.3%	232 г
Литий, Li	1.437 мкг	~
Марганец, Mn	0.1524 мг	2 мг	7.6%	6.4%	1312 г
Медь, Cu	73.76 мкг	1000 мкг	7.4%	6.2%	1356 г
Молибден, Mo	7.651 мкг	70 мкг	10.9%	9.2%	915 г
Никель, Ni	5.983 мкг	~
Рубидий, Rb	87.3 мкг	~
Селен, Se	6.42 мкг	55 мкг	11.7%	9.9%	857 г
Стронций, Sr	3.27 мкг	~
Фтор, F	33.79 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	11838 г
Хром, Cr	3.57 мкг	50 мкг	7.1%	6%	1401 г
Цинк, Zn	0.6095 мг	12 мг	5.1%	4.3%	1969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.27 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.3 г	~
Заменимые аминокислоты	0.508 г	~
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.357 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.553 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.615 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.985 г	min 16.8 г	5.9%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.881 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.25 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.237 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 118,7 кКал.

Порция = 87 гр (103.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.7 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,8 %, бэта-каротином - 47,1 %, холином - 11,2 %, витамином K - 44,8 %, кремнием - 67,2 %, кобальтом - 43,1 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе