Рецепт Овсяная каша на воде с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на воде с молоком

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 200 г
Вода 150 г
Сахар песок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.3 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2747 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.9% 4222 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.4% 2545 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 6.2% 2607 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.4% 6667 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 6.2% 2622 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.5 мкг 900 мкг 1.1% 1.8% 9474 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.4% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 6.2% 2609 г
Витамин В4, холин 10.15 мг 500 мг 2% 3.3% 4926 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 5.4% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.8% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.151 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 18596 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 9.3% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 1% 16071 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 2.6% 6329 г
Витамин Н, биотин 1.376 мкг 50 мкг 2.8% 4.6% 3634 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.5161 мг 20 мг 2.6% 4.2% 3875 г
Ниацин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.16 мг 2500 мг 3.1% 5.1% 3199 г
Кальций, Ca 57.25 мг 1000 мг 5.7% 9.3% 1747 г
Магний, Mg 12.58 мг 400 мг 3.1% 5.1% 3180 г
Натрий, Na 103.76 мг 1300 мг 8% 13.1% 1253 г
Сера, S 12.8 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7813 г
Фосфор, P 53.8 мг 800 мг 6.7% 10.9% 1487 г
Хлор, Cl 47.76 мг 2300 мг 2.1% 3.4% 4816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.5 мкг ~
Железо, Fe 0.225 мг 18 мг 1.3% 2.1% 8000 г
Йод, I 3.87 мкг 150 мкг 2.6% 4.2% 3876 г
Кобальт, Co 0.344 мкг 10 мкг 3.4% 5.5% 2907 г
Марганец, Mn 0.0031 мг 2 мг 0.2% 0.3% 64516 г
Медь, Cu 5.35 мкг 1000 мкг 0.5% 0.8% 18692 г
Молибден, Mo 2.667 мкг 70 мкг 3.8% 6.2% 2625 г
Олово, Sn 5.59 мкг ~
Селен, Se 0.86 мкг 55 мкг 1.6% 2.6% 6395 г
Стронций, Sr 7.31 мкг ~
Фтор, F 40.86 мкг 4000 мкг 1% 1.6% 9790 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 2.8% 5814 г
Цинк, Zn 0.172 мг 12 мг 1.4% 2.3% 6977 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.925 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.417 г min 16.8 г 2.5% 4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.083 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с молоком составляет 61,3 кКал.

  • Порция = 465 гр (285 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.3 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на воде с молоком, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на воде с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги