Рецепт САЛАТс маслинами и сыром адыгейским [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТс маслинами и сыром адыгейским [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Помидоры (томаты), грунтовые 50 г
Огурец, грунтовый 50 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 10 г
Сыр адыгейский 30 г
Майонез «Провансаль» 20 г
ЗЕЛЕНЬ свежая - укроп,петрушка и кинза 5 г
Салат 30 г
Базилик, свежий 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТс маслинами и сыром адыгейским [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.7 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1384 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.5% 1810 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 15.1% 544 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.2% 7065 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.9% 1667 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 2.9% 2841 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.2 мкг 900 мкг 15.4% 12.7% 651 г
бета Каротин 0.695 мг 5 мг 13.9% 11.4% 719 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 3.9% 2069 г
Витамин В4, холин 7.61 мг 500 мг 1.5% 1.2% 6570 г
Витамин В5, пантотеновая 0.362 мг 5 мг 7.2% 5.9% 1381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4.4% 1905 г
Витамин В9, фолаты 20.043 мкг 400 мкг 5% 4.1% 1996 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 2.5% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 13.7 мг 90 мг 15.2% 12.5% 657 г
Витамин D, кальциферол 0.095 мкг 10 мкг 1% 0.8% 10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.473 мг 15 мг 23.2% 19.1% 432 г
Витамин Н, биотин 1.251 мкг 50 мкг 2.5% 2.1% 3997 г
Витамин К, филлохинон 59 мкг 120 мкг 49.2% 40.4% 203 г
Витамин РР, НЭ 1.341 мг 20 мг 6.7% 5.5% 1491 г
Макроэлементы
Калий, K 181.5 мг 2500 мг 7.3% 6% 1377 г
Кальций, Ca 118.26 мг 1000 мг 11.8% 9.7% 846 г
Магний, Mg 23.59 мг 400 мг 5.9% 4.8% 1696 г
Натрий, Na 360.02 мг 1300 мг 27.7% 22.8% 361 г
Сера, S 35.64 мг 1000 мг 3.6% 3% 2806 г
Фосфор, P 85.3 мг 800 мг 10.7% 8.8% 938 г
Хлор, Cl 323.22 мг 2300 мг 14.1% 11.6% 712 г
Микроэлементы
Бор, B 41.1 мкг ~
Ванадий, V 25.25 мкг ~
Железо, Fe 0.996 мг 18 мг 5.5% 4.5% 1807 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 1.3% 6173 г
Кобальт, Co 2.401 мкг 10 мкг 24% 19.7% 416 г
Марганец, Mn 0.2328 мг 2 мг 11.6% 9.5% 859 г
Медь, Cu 112.88 мкг 1000 мкг 11.3% 9.3% 886 г
Молибден, Mo 3.861 мкг 70 мкг 5.5% 4.5% 1813 г
Селен, Se 0.347 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 15850 г
Фтор, F 13.49 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29652 г
Хром, Cr 3.17 мкг 50 мкг 6.3% 5.2% 1577 г
Цинк, Zn 0.7229 мг 12 мг 6% 4.9% 1660 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность САЛАТс маслинами и сыром адыгейским [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.7 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТС МАСЛИНАМИ И СЫРОМ АДЫГЕЙСКИМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

САЛАТс маслинами и сыром адыгейским [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 15,2 %, витамином E - 23,2 %, витамином K - 49,2 %, кальцием - 11,8 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 11,6 %, медью - 11,3 %

Чем полезен САЛАТс маслинами и сыром адыгейским [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТс маслинами и сыром адыгейским [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТс маслинами и сыром адыгейским [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги