Рецепт Котлеты из брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из брокколи

Брокколи (Варка со сливом)	150 г
Картофель отварной по 1-206	250 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20 г
Цветная капуста (Варка со сливом)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.1 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2756 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	5.4%	3040 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.1%	14000 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	8.7%	1888 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	17.2%	952 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.9%	2772 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.5 мкг	900 мкг	1.1%	1.8%	9474 г
альфа Каротин	6.954 мкг	~
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	3.3%	5000 г
бета Криптоксантин	0.323 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	389.841 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	9.5%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	7.2%	2278 г
Витамин В4, холин	24.06 мг	500 мг	4.8%	7.9%	2078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.585 мг	5 мг	11.7%	19.1%	855 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	16.4%	1005 г
Витамин В9, фолаты	15.423 мкг	400 мкг	3.9%	6.4%	2594 г
Витамин C, аскорбиновая	21.74 мг	90 мг	24.2%	39.6%	414 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.353 мг	15 мг	2.4%	3.9%	4249 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	0.467 мкг	50 мкг	0.9%	1.5%	10707 г
Витамин К, филлохинон	32 мкг	120 мкг	26.7%	43.7%	375 г
Витамин РР, НЭ	1.1498 мг	20 мг	5.7%	9.3%	1739 г
Ниацин	0.682 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	334.92 мг	2500 мг	13.4%	21.9%	746 г
Кальций, Ca	27.47 мг	1000 мг	2.7%	4.4%	3640 г
Кремний, Si	15.314 мг	30 мг	51%	83.5%	196 г
Магний, Mg	19.93 мг	400 мг	5%	8.2%	2007 г
Натрий, Na	409.47 мг	1300 мг	31.5%	51.6%	317 г
Сера, S	23.03 мг	1000 мг	2.3%	3.8%	4342 г
Фосфор, P	55.8 мг	800 мг	7%	11.5%	1434 г
Хлор, Cl	552.37 мг	2300 мг	24%	39.3%	416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189 мкг	~
Бор, B	82 мкг	~
Ванадий, V	3.19 мкг	~
Железо, Fe	0.946 мг	18 мг	5.3%	8.7%	1903 г
Йод, I	2.97 мкг	150 мкг	2%	3.3%	5051 г
Кобальт, Co	0.195 мкг	10 мкг	2%	3.3%	5128 г
Марганец, Mn	0.1613 мг	2 мг	8.1%	13.3%	1240 г
Медь, Cu	108.3 мкг	1000 мкг	10.8%	17.7%	923 г
Молибден, Mo	2.259 мкг	70 мкг	3.2%	5.2%	3099 г
Никель, Ni	2.392 мкг	~
Олово, Sn	0.18 мкг	~
Селен, Se	1.043 мкг	55 мкг	1.9%	3.1%	5273 г
Титан, Ti	0.39 мкг	~
Фтор, F	0.96 мкг	4000 мкг			416667 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	18519 г
Цинк, Zn	0.3296 мг	12 мг	2.7%	4.4%	3641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.397 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.153 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.17 мг	~
бета Ситостерол	0.555 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.031 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из брокколи составляет 61,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.1 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ БРОККОЛИ

Котлеты из брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 24,2 %, витамином K - 26,7 %, калием - 13,4 %, кремнием - 51 %, хлором - 24 %

Чем полезен Котлеты из брокколи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из брокколи, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Виолетта Марченко

Кижуч запечённый в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе