Рецепт Смузи банан/лимон/шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи банан/лимон/шпинат
| Банан | 100 г |
| Шпинат | 60 г |
| Лимон | 50 г |
| Апельсин | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан/лимон/шпинат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3245 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.3% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 8.5% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 18.3% | 1053 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 7.1% | 2690 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.8 мкг | 900 мкг | 13.2% | 25.4% | 758 г |
| бета Каротин | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 27.6% | 701 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 7.1% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 9.74 мг | 500 мг | 1.9% | 3.7% | 5133 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 9.6% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 13.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.683 мкг | 400 мкг | 4.4% | 8.5% | 2262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.63 мг | 90 мг | 49.6% | 95.6% | 202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 7.5% | 2564 г |
| Витамин Н, биотин | 1.478 мкг | 50 мкг | 3% | 5.8% | 3383 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.8 мкг | 120 мкг | 59% | 113.7% | 169 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5659 мг | 20 мг | 2.8% | 5.4% | 3534 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.12 мг | 2500 мг | 12.6% | 24.3% | 796 г |
| Кальций, Ca | 38.93 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.5% | 2569 г |
| Кремний, Si | 29.444 мг | 30 мг | 98.1% | 189% | 102 г |
| Магний, Mg | 30.05 мг | 400 мг | 7.5% | 14.5% | 1331 г |
| Натрий, Na | 18.76 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.7% | 6930 г |
| Сера, S | 12.45 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8032 г |
| Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 7.9% | 2432 г |
| Хлор, Cl | 19.9 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.7% | 11558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 205.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.343 мг | 18 мг | 13% | 25% | 768 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.2% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 0.883 мкг | 10 мкг | 8.8% | 17% | 1133 г |
| Литий, Li | 12.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2166 мг | 2 мг | 10.8% | 20.8% | 923 г |
| Медь, Cu | 82.88 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 16% | 1207 г |
| Молибден, Mo | 1.971 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.4% | 3551 г |
| Никель, Ni | 1.485 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.683 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.3% | 8053 г |
| Стронций, Sr | 14.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24125 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.227 мг | 12 мг | 1.9% | 3.7% | 5286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи банан/лимон/шпинат составляет 51,9 кКал.
- Порция = 410 гр (212.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАН/ЛИМОН/ШПИНАТ
Смузи банан/лимон/шпинат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 49,6 %, витамином K - 59 %, калием - 12,6 %, кремнием - 98,1 %, железом - 13 %
Чем полезен Смузи банан/лимон/шпинат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин D 3 5000
- Хлеб бородинский
- Котлета из индейки с луком и хлебом
- Салат с авокадо и перепелиными яйцами
- Бургер с грудкой
- Фритта с кижуч и цветной капустой
- С яйцом 23.02
- Сырники в духовке
- Супчик
- Компот
- Печень индейки тушеная со сметаной
- Овощной суп
- Грибной суп вегетарианский
- Салат с манго овощами и киноа
- Винегрет
- Сырники 24февр20
- Кукурузная крупа
- Пшено крупа
- Салат с тунцом
- Творожный сыр Hohland Cremette
- Суп-пюре из шампиньонов на сливках
- Салат режим с огурцом и зеленью
- Грибной крем-суп из шампиньонов
- Руккола с фасолью
- Салат с брынзой
- Золотой стандарт стаканчик классический пломбир
- Салат свежий
- Постный борщ.
- Салат дайкон
- Салат Цезарь с оливковым маслом
- Студень говяжий
- Коржик творожный
- Сосиски Венские подкопченые
- Горячий салат
- Каша кукурузная
- Фаршированные шкурки голени индейки
- Торт маковый бисквит+сгущенка+масло
- Каша тыквенная
- Льняной жмых
- Блины
- Суп кукурузный
- Пшеничка золотистая Агро-альянс
- Суп зелёный горошек
- Биточки свинные
- Борщ
- Оливье 23.02
- Тост с сыром рикотта и шампиньонами на цельнозерновом хлебе
- Блины с творогом
- Маффин шоколадный
- Огурцы маринованные по-херсонски
- Винегрет мегамарт
- Пшенична крупа
- Овощная смесь
- Суп чечевичный
- Салат крабик мегамарт
- Торт «Клубника со сливками»
- Каша пшениця
- Хлеб чёрный Маяк
- Творожная масса
- Горбуша натуральная. консерва
- Горчица Міцна, желтая
- Маффин с сухофруктами
- Овсяноблин к апрелю
- Блинчики 1
- Печенье имбирное
- Каша рисовая запечённая
- Бананово-яблочное печенье
- Отруби ржаные ОГО
- сыр адыгейский копченый
- Тесто дрожжевое
- Блины на сыворотке
- Коньяк
- свекла с чесноком и сметаной
- Кобачки кольца с твор. сыром
- Киндюк
- Торт пчелка
- Салат Горка
- Салат легкий
- Шоколадный десерт
- Окрошка
- Омлет по болгарски (Миш-маш)
- Начинка для пирожков (капуста + яйцо)
- Ролл Хатимаки
- Ролл Императорский с лососем
- Дряники в горшочках с мясом
- Ролл Норвежский
- Перец кайенский (чили) молотый
- Ролл Аляска
- Ролл Фиш Чиз
- Гратен
- Рулет из лаваша с красной рыбой и творожным сыром
- Свинина, тушенная со стручковой фасолью
- Цветная капуста " Oaklands" *
- Долма
- Начинка (лук + яйцо)
- Салат Твист
- Тушеная говядина по гречески
- Морковка с чесноком и сыром
- Овощное карри с киноа
- Сырок творожный с изюмом/полная крынка
Метки: Как приготовить Смузи банан/лимон/шпинат, калорийность 51,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан/лимон/шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
