Рецепт Овсяноблин с сыром и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром и ветчиной

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Яйцо куриное 1 Штука
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 50 г
Огурец парниковый 50 г
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.9 ккал 1684 ккал 9% 6% 1116 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 7.8% 854 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 8.7% 757 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 3.7% 1795 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.3% 2000 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 2% 3323 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.4 мкг 900 мкг 7.8% 5.2% 1278 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 4% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 5.9% 1118 г
Витамин В4, холин 49.84 мг 500 мг 10% 6.6% 1003 г
Витамин В5, пантотеновая 0.464 мг 5 мг 9.3% 6.2% 1078 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 2.7% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.209 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5549 г
Витамин В12, кобаламин 0.245 мкг 3 мкг 8.2% 5.4% 1224 г
Витамин C, аскорбиновая 1.24 мг 90 мг 1.4% 0.9% 7258 г
Витамин D, кальциферол 0.398 мкг 10 мкг 4% 2.7% 2513 г
Витамин D3, холекальциферол 0.076 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.375 мг 15 мг 2.5% 1.7% 4000 г
Витамин Н, биотин 7.013 мкг 50 мкг 14% 9.3% 713 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1.9% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.5118 мг 20 мг 7.6% 5% 1323 г
Ниацин 0.239 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.32 мг 2500 мг 6.2% 4.1% 1610 г
Кальций, Ca 145.12 мг 1000 мг 14.5% 9.6% 689 г
Кремний, Si 8.03 мг 30 мг 26.8% 17.8% 374 г
Магний, Mg 31 мг 400 мг 7.8% 5.2% 1290 г
Натрий, Na 497.81 мг 1300 мг 38.3% 25.4% 261 г
Сера, S 82.54 мг 1000 мг 8.3% 5.5% 1212 г
Фосфор, P 172 мг 800 мг 21.5% 14.2% 465 г
Хлор, Cl 610.01 мг 2300 мг 26.5% 17.6% 377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.5 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 1.064 мг 18 мг 5.9% 3.9% 1692 г
Йод, I 6.5 мкг 150 мкг 4.3% 2.8% 2308 г
Кобальт, Co 2.742 мкг 10 мкг 27.4% 18.2% 365 г
Марганец, Mn 0.6 мг 2 мг 30% 19.9% 333 г
Медь, Cu 95.65 мкг 1000 мкг 9.6% 6.4% 1045 г
Молибден, Mo 3.521 мкг 70 мкг 5% 3.3% 1988 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Олово, Sn 4.55 мкг ~
Селен, Se 11.54 мкг 55 мкг 21% 13.9% 477 г
Стронций, Sr 5.15 мкг ~
Фтор, F 20.93 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19111 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 1.9% 3497 г
Цинк, Zn 1.1575 мг 12 мг 9.6% 6.4% 1037 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.121 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.377 г ~
Валин 0.41 г ~
Гистидин* 0.213 г ~
Изолейцин 0.311 г ~
Лейцин 0.58 г ~
Лизин 0.532 г ~
Метионин 0.172 г ~
Метионин + Цистеин 0.171 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.354 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.326 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.283 г ~
Аспарагиновая кислота 0.567 г ~
Глицин 0.295 г ~
Глутаминовая кислота 1.348 г ~
Пролин 0.503 г ~
Серин 0.41 г ~
Тирозин 0.333 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.128 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.062 г ~
12:0 Лауриновая 0.039 г ~
14:0 Миристиновая 0.415 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.625 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.571 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.332 г min 16.8 г 13.9% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.18 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.804 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.67 г от 11.2 до 20.6 г 6% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.588 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и ветчиной составляет 150,9 кКал.

  • Порция = 330 гр (498 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.9 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ

Овсяноблин с сыром и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14 %, кальцием - 14,5 %, кремнием - 26,8 %, фосфором - 21,5 %, хлором - 26,5 %, кобальтом - 27,4 %, марганцем - 30 %, селеном - 21 %

Чем полезен Овсяноблин с сыром и ветчиной

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром и ветчиной, калорийность 150,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы