Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 96 г |
Шпинат | 20 г |
Базилик, свежий | 5 г |
Сельдерей | 70 г |
Огурец парниковый | 29 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 116 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соевый соус | 1 tsp |
Лимон | 5 г |
Соус, терияки, готовый к употреблению | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.4 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1387 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.6% | 950 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.8% | 644 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 274.4 мкг | 900 мкг | 30.5% | 25.1% | 328 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.337 мг | 5 мг | 26.7% | 22% | 374 г |
бета Криптоксантин | 0.646 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 79.354 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.4% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 8.5 мг | 500 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.4% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 12.633 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.6% | 3166 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 20.4% | 404 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.34 мг | 90 мг | 19.3% | 15.9% | 519 г |
Витамин D, кальциферол | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.13 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2.7% | 3043 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24155 г |
Витамин К, филлохинон | 43.8 мкг | 120 мкг | 36.5% | 30.1% | 274 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4249 мг | 20 мг | 2.1% | 1.7% | 4707 г |
Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.449 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.37 мг | 2500 мг | 10% | 8.2% | 999 г |
Кальций, Ca | 192.11 мг | 1000 мг | 19.2% | 15.8% | 521 г |
Кремний, Si | 9.41 мг | 30 мг | 31.4% | 25.9% | 319 г |
Магний, Mg | 25.12 мг | 400 мг | 6.3% | 5.2% | 1592 г |
Натрий, Na | 339.5 мг | 1300 мг | 26.1% | 21.5% | 383 г |
Сера, S | 80.76 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.7% | 1238 г |
Фосфор, P | 152.8 мг | 800 мг | 19.1% | 15.7% | 524 г |
Хлор, Cl | 25.19 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9131 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 6.6% | 1252 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5137 г |
Кобальт, Co | 1.972 мкг | 10 мкг | 19.7% | 16.2% | 507 г |
Литий, Li | 9.617 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1565 мг | 2 мг | 7.8% | 6.4% | 1278 г |
Медь, Cu | 55.02 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
Молибден, Mo | 3.337 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4% | 2098 г |
Никель, Ni | 6.351 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.839 мкг | 55 мкг | 10.6% | 8.7% | 942 г |
Стронций, Sr | 17.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44793 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.4% | 2427 г |
Цинк, Zn | 1.1045 мг | 12 мг | 9.2% | 7.6% | 1086 г |
Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
Валин | 0.445 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лизин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.332 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.498 г | ~ | |||
Пролин | 0.78 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.404 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.262 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.145 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.19 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.225 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.713 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.92 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.831 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.084 г | min 16.8 г | 18.4% | 15.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.755 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.126 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с моцареллой и шпинатом составляет 121,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.4 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|