Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Крупа манная | 50 г |
курага | 100 г |
Соль столовая | 2 г |
Сметана 15,0% жирности | 50 г |
творог брест-литовск классический 3% | 300 г |
Сахар-песок | 5 г |
Корица | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 10.1% | 503 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.4% | 933 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.8% | 1068 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10.6% | 476 г |
Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5286 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 206.2 мкг | 900 мкг | 22.9% | 11.6% | 436 г |
бета Каротин | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 7.6% | 661 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 8.8% | 579 г |
Витамин В4, холин | 94.42 мг | 500 мг | 18.9% | 9.6% | 530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 4.4% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4.4% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 29.752 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.7% | 1344 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.975 мкг | 3 мкг | 32.5% | 16.4% | 308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.8% | 1828 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.526 мг | 15 мг | 10.2% | 5.2% | 983 г |
Витамин Н, биотин | 9.333 мкг | 50 мкг | 18.7% | 9.5% | 536 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3778 мг | 20 мг | 21.9% | 11.1% | 457 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 483.46 мг | 2500 мг | 19.3% | 9.8% | 517 г |
Кальций, Ca | 160.76 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.1% | 622 г |
Кремний, Si | 0.625 мг | 30 мг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
Магний, Mg | 41.69 мг | 400 мг | 10.4% | 5.3% | 959 г |
Натрий, Na | 222.77 мг | 1300 мг | 17.1% | 8.6% | 584 г |
Сера, S | 178.44 мг | 1000 мг | 17.8% | 9% | 560 г |
Фосфор, P | 223.3 мг | 800 мг | 27.9% | 14.1% | 358 г |
Хлор, Cl | 112.92 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.5% | 2037 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
Кобальт, Co | 4.719 мкг | 10 мкг | 47.2% | 23.9% | 212 г |
Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
Медь, Cu | 65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
Молибден, Mo | 7.76 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.6% | 902 г |
Селен, Se | 25.392 мкг | 55 мкг | 46.2% | 23.4% | 217 г |
Фтор, F | 35.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11425 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.5494 мг | 12 мг | 4.6% | 2.3% | 2184 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка с курагой составляет 197,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.7 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 43 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|