Рецепт Салат КЕТО-оливье п/ф без запрвки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат КЕТО-оливье п/ф без запрвки

Сельдерей	0 г
Сельдерей жареный (корень)	208 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	302 г
Отбивные из свинины (жирные)	117 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	35 г
Каперсы, консервированные	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат КЕТО-оливье п/ф без запрвки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.8 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1307 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	11.3%	685 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	10.9%	709 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1%	7552 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.8%	1333 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.5%	3084 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.7 мкг	900 мкг	13.2%	10.2%	758 г
Ретинол	0.112 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11111 г
бета Криптоксантин	0.494 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.756 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	9.2%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.299 мг	1.8 мг	16.6%	12.9%	602 г
Витамин В4, холин	133.34 мг	500 мг	26.7%	20.7%	375 г
Витамин В5, пантотеновая	0.921 мг	5 мг	18.4%	14.3%	543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	10.2%	758 г
Витамин В9, фолаты	6.774 мкг	400 мкг	1.7%	1.3%	5905 г
Витамин В12, кобаламин	0.341 мкг	3 мкг	11.4%	8.9%	880 г
Витамин C, аскорбиновая	3.08 мг	90 мг	3.4%	2.6%	2922 г
Витамин D, кальциферол	0.995 мкг	10 мкг	10%	7.8%	1005 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.166 мг	15 мг	7.8%	6.1%	1286 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	9.072 мкг	50 мкг	18.1%	14.1%	551 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	10.6%	736 г
Витамин РР, НЭ	3.0026 мг	20 мг	15%	11.6%	666 г
Ниацин	0.418 мг	~
Бетаин	1.768 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.88 мг	2500 мг	12%	9.3%	831 г
Кальций, Ca	54.72 мг	1000 мг	5.5%	4.3%	1827 г
Магний, Mg	25.48 мг	400 мг	6.4%	5%	1570 г
Натрий, Na	799.3 мг	1300 мг	61.5%	47.7%	163 г
Сера, S	133.91 мг	1000 мг	13.4%	10.4%	747 г
Фосфор, P	146.5 мг	800 мг	18.3%	14.2%	546 г
Хлор, Cl	179.24 мг	2300 мг	7.8%	6.1%	1283 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.584 мг	18 мг	8.8%	6.8%	1136 г
Йод, I	8.99 мкг	150 мкг	6%	4.7%	1669 г
Кобальт, Co	4.5 мкг	10 мкг	45%	34.9%	222 г
Марганец, Mn	0.107 мг	2 мг	5.4%	4.2%	1869 г
Медь, Cu	97.24 мкг	1000 мкг	9.7%	7.5%	1028 г
Молибден, Mo	2.885 мкг	70 мкг	4.1%	3.2%	2426 г
Селен, Se	19.948 мкг	55 мкг	36.3%	28.2%	276 г
Фтор, F	24.67 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16214 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	2.8%	2793 г
Цинк, Zn	1.0663 мг	12 мг	8.9%	6.9%	1125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.37 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.31 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.193 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.394 г	~
Лизин	0.422 г	~
Метионин	0.13 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.45 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	0.739 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	268.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.53 мг	~
бета Ситостерол	2.118 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.336 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.987 г	min 16.8 г	17.8%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.148 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.128 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.454 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.798 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат КЕТО-оливье п/ф без запрвки составляет 128,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.8 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КЕТО-ОЛИВЬЕ П/Ф БЕЗ ЗАПРВКИ

Салат КЕТО-оливье п/ф без запрвки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином B2 - 16,6 %, холином - 26,7 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином H - 18,1 %, витамином K - 13,6 %, витамином PP - 15 %, калием - 12 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 45 %, селеном - 36,3 %

Чем полезен Салат КЕТО-оливье п/ф без запрвки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат КЕТО-оливье п/ф без запрвки, калорийность 128,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат КЕТО-оливье п/ф без запрвки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе