Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 210 г |
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо | 478 г |
Морковь (Варка без слива) | 130 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 130 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 100 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Вода | 630 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 14.3% | 724 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.2% | 2435 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.8% | 2738 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.9% | 870 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3007 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 195.9 мкг | 900 мкг | 21.8% | 22.5% | 459 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.211 мг | 5 мг | 24.2% | 25% | 413 г |
Лютеин + Зеаксантин | 32.977 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.9% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.8% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 32.91 мг | 500 мг | 6.6% | 6.8% | 1519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 12.4% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 12.2% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 4.54 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8811 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6.8% | 1515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.5 мг | 90 мг | 9.4% | 9.7% | 1059 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 3.4% | 3030 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.187 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26738 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8297 мг | 20 мг | 14.1% | 14.6% | 707 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.85 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.5% | 1083 г |
Кальций, Ca | 24.06 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4156 г |
Кремний, Si | 14.614 мг | 30 мг | 48.7% | 50.3% | 205 г |
Магний, Mg | 25.54 мг | 400 мг | 6.4% | 6.6% | 1566 г |
Натрий, Na | 44.44 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.5% | 2925 г |
Сера, S | 97.86 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.1% | 1022 г |
Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 17.1% | 604 г |
Хлор, Cl | 21.44 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10728 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.214 мг | 18 мг | 12.3% | 12.7% | 813 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Кобальт, Co | 2.586 мкг | 10 мкг | 25.9% | 26.8% | 387 г |
Литий, Li | 15.309 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2158 мг | 2 мг | 10.8% | 11.2% | 927 г |
Медь, Cu | 142.71 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 14.8% | 701 г |
Молибден, Mo | 13.666 мкг | 70 мкг | 19.5% | 20.1% | 512 г |
Никель, Ni | 24.793 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.678 мкг | 55 мкг | 17.6% | 18.2% | 568 г |
Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 44.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.66 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7318 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.4% | 2315 г |
Цинк, Zn | 1.1217 мг | 12 мг | 9.3% | 9.6% | 1070 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.991 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
Валин | 0.527 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
Лизин | 0.897 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.467 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.563 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.471 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.724 г | ~ | |||
Пролин | 0.434 г | ~ | |||
Серин | 0.469 г | ~ | |||
Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.162 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.355 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.214 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с курицей составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.8 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|