Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 300 г |
Перепел | 400 г |
Кабачок | 260 г |
Сметана 15% жирности | 60 г |
Картофель | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.2% | 1169 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.2% | 1302 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.3% | 3221 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 3.2% | 3285 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8.4% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.5% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 7.73 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 7.7% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 16.1% | 664 г |
Витамин В9, фолаты | 8.171 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 4895 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.69 мг | 90 мг | 13% | 13.9% | 770 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 22388 г |
Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9523 мг | 20 мг | 14.8% | 15.8% | 677 г |
Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.74 мг | 2500 мг | 12.5% | 13.3% | 797 г |
Кальций, Ca | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6752 г |
Кремний, Si | 23.429 мг | 30 мг | 78.1% | 83.3% | 128 г |
Магний, Mg | 17.06 мг | 400 мг | 4.3% | 4.6% | 2345 г |
Натрий, Na | 19.21 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.6% | 6767 г |
Сера, S | 68.84 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.4% | 1453 г |
Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 13.9% | 768 г |
Хлор, Cl | 24.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9477 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 322.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.539 мг | 18 мг | 8.6% | 9.2% | 1170 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6881 г |
Кобальт, Co | 2.003 мкг | 10 мкг | 20% | 21.3% | 499 г |
Литий, Li | 27.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 4.7% | 2278 г |
Медь, Cu | 204.47 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 21.7% | 489 г |
Молибден, Mo | 3.897 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6% | 1796 г |
Никель, Ni | 1.99 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 182.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.893 мкг | 55 мкг | 8.9% | 9.5% | 1124 г |
Стронций, Sr | 4.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11873 г |
Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.1% | 1309 г |
Цинк, Zn | 0.8793 мг | 12 мг | 7.3% | 7.8% | 1365 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.357 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
Валин | 0.339 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
Лизин | 0.518 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.305 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
Аланин | 0.395 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
Глицин | 0.476 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.816 г | ~ | |||
Пролин | 0.28 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.449 г | min 16.8 г | 8.6% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.063 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с мясои составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.8 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|