Рецепт Лечо замороженое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо замороженое

Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный 100 г
Кабачок желтый, замороженный 100 г
Кабачок желтый, замороженный 100 г
Морковь, замороженная 100 г
Помидоры (томаты), приготовленные 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо замороженое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.8 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7386 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 5.3% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 7% 6083 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 35.1% 1250 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 18% 2441 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176.6 мкг 900 мкг 19.6% 86% 510 г
альфа Каротин 594.6 мкг ~
бета Каротин 1.72 мг 5 мг 34.4% 150.9% 291 г
бета Криптоксантин 76 мкг ~
Ликопин 608.4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 70.2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 13.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 9.6% 4615 г
Витамин В4, холин 3.74 мг 500 мг 0.7% 3.1% 13369 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 9.2% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 21.5% 2062 г
Витамин В9, фолаты 12.2 мкг 400 мкг 3.1% 13.6% 3279 г
Витамин C, аскорбиновая 19.36 мг 90 мг 21.5% 94.3% 465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.472 мг 15 мг 3.1% 13.6% 3178 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.042 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 17.5% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.6332 мг 20 мг 3.2% 14% 3159 г
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.4 мг 2500 мг 7.7% 33.8% 1299 г
Кальций, Ca 18.4 мг 1000 мг 1.8% 7.9% 5435 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 16.7% 2667 г
Натрий, Na 18.8 мг 1300 мг 1.4% 6.1% 6915 г
Сера, S 8.94 мг 1000 мг 0.9% 3.9% 11186 г
Фосфор, P 29.6 мг 800 мг 3.7% 16.2% 2703 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 13.2% 3333 г
Марганец, Mn 0.1434 мг 2 мг 7.2% 31.6% 1395 г
Медь, Cu 74.4 мкг 1000 мкг 7.4% 32.5% 1344 г
Селен, Se 0.36 мкг 55 мкг 0.7% 3.1% 15278 г
Цинк, Zn 0.254 мг 12 мг 2.1% 9.2% 4724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.185 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.108 г от 11.2 до 20.6 г 1% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.087 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Лечо замороженое составляет 22,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО ЗАМОРОЖЕНОЕ

Лечо замороженое богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 34,4 %, витамином C - 21,5 %

Чем полезен Лечо замороженое

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лечо замороженое, калорийность 22,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо замороженое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги