Рецепт салат с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с морепродуктами
| крабовые палочки | 170 г |
| Огурец, парниковый | 130 г |
| Капуста пекинская | 500 г |
| Майонез «Провансаль» | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с морепродуктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3045 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.8% | 3167 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11% | 1647 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.2% | 2500 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 5.8% | 3148 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.2% | 8257 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 4.2% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.4% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.14 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 3.6% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 13.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.643 мкг | 400 мкг | 11.9% | 21.5% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.15 мг | 90 мг | 19.1% | 34.5% | 525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.515 мг | 15 мг | 10.1% | 18.3% | 990 г |
| Витамин Н, биотин | 0.139 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 35971 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 42.3% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4269 мг | 20 мг | 2.1% | 3.8% | 4685 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.81 мг | 2500 мг | 7% | 12.7% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 50.04 мг | 1000 мг | 5% | 9% | 1998 г |
| Магний, Mg | 10.52 мг | 400 мг | 2.6% | 4.7% | 3802 г |
| Натрий, Na | 30.63 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.3% | 4244 г |
| Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 5.6% | 3265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.31 мг | 18 мг | 1.7% | 3.1% | 5806 г |
| Марганец, Mn | 0.1131 мг | 2 мг | 5.7% | 10.3% | 1768 г |
| Медь, Cu | 21.43 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 3.8% | 4666 г |
| Селен, Se | 0.404 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 13614 г |
| Цинк, Zn | 0.1369 мг | 12 мг | 1.1% | 2% | 8766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 30.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.869 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с морепродуктами составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРЕПРОДУКТАМИ
салат с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 11,9 %, витамином C - 19,1 %, витамином K - 23,4 %
Чем полезен салат с морепродуктами
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сухой завтрак "Гранола фруктовая"
- 30042014Новый рецептек
- сыр олтермани 50%
- курица в духовке
- Свинина с грибами в сметане
- картошка жаренная
- Говядина с черносливом
- котлеты из свиной печени
- Цветная капуста с кукурузой и сельдереем
- тушеные овощи
- Хлопья 4 вида зерновых
- халва кунжутно-арахисовая
- адыгейский сыр
- Сыр Арла Натура с укропом
- ряженка
- варенец
- мисо паста
- макароны вермишель шестеренки Milaneza 250г/пачка
- Щи густые
- Салат капустно-фасолевый походный
- Гречка с мясом и картофелем в горшочке
- суп с вермишелью Milanezia
- МАРИНОВАННАЯ КОРЮШКА
- Йод-актив
- Мивина
- ёжики
- европейский
- Салат из свежей капусты с курицей
- Селен-актив
- егурт нежирный
- суп из консервов
- завтраки сухие мюсли фруктовые с медом
- Творожно-банановое печенье
- Хлеб из клетчатки с сыром
- Animal Pak
- Протеин HI TEC Protein 80
- йогурт Вкусняшка "Груша-персик"
- Йодомарин
- гематоген
- сыр Сливочный "Киприно"
- Рис
- Perfectil
- Конфеты ROSHEN Шоколадные медали
- борщ наш
- Ангиовит
- Кукурузная каша с молоком
- Вафли «Лайон»
- котлета из оленины на пару
- подлив
- ириски
- Рыбный бульон из минтая
- котлета в подливе
- Био магний
- мороженное настроение
- студень из говядины
- вишня с коньяком шоколад
- Ризотто с овощами
- блины
- мальтофер
- салат из кальмара
- тан
- салат из крабовых палочек
- крабовые палочки Fish House
- Клубника протёртая с сахаром, 550 г (Главпродукт) УТОЧНИТЬ
- Рис Optima
- цикорий растворимый
- форель балык
- чечевица с тыквой
- суп овощной
- Творог Кубанская буренка зерненый 5%
- Тунец в с/с Fortuna
- Плов
- Салат с крабовыми палочками
- Активиа питьевая (ананас)
- Кальций D3 Никомеж
- сок апельсин добрый
- гречка с овощами
- салат с морской капустой
- активиа творожок с ананасами
- арахис соленый жареный
- сухари
- Геркулес Быстров
- Пирог 3
- Суп овощной
- суп куриный с рисом и картошкой
- Сливочное масло Презедент
- ТВОРОГ ЗЕРНЕНЫЙ
- Пиво бамбуковое Тануки
- Ред бул
- Роллтон пюре
- Кэнапсы
- Каша Геркулесовая
- Лосось отварной
- Матрикс
- Лук с морковкой пассированный
- ХЛЕБЦЫ
- Тесто бездрожжевое слоеное "Сытый слон"
- Картофель отварной
- Ленивые голубцы
- салат Греческий 2
Метки: Как приготовить салат с морепродуктами, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
