Рецепт Смузи кеф. с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи кеф. с огурцом

Кефир 3,2% жирности 500 г
Огурец парниковый 200 г
Укроп 40 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Петрушка свежая 20 г
Редис 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи кеф. с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3437 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 6.5% 3167 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 8.8% 2333 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.5% 5919 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.2% 2222 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 8% 2548 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.9 мкг 900 мкг 8.2% 16.7% 1218 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.37 мг 5 мг 7.4% 15.1% 1351 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 13.5% 1513 г
Витамин В4, холин 29.04 мг 500 мг 5.8% 11.8% 1722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 11.4% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 6.5% 3125 г
Витамин В9, фолаты 10.098 мкг 400 мкг 2.5% 5.1% 3961 г
Витамин В12, кобаламин 0.244 мкг 3 мкг 8.1% 16.5% 1230 г
Витамин C, аскорбиновая 12.21 мг 90 мг 13.6% 27.8% 737 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 2.9% 7282 г
Витамин Н, биотин 2.389 мкг 50 мкг 4.8% 9.8% 2093 г
Витамин К, филлохинон 47.1 мкг 120 мкг 39.3% 80.2% 255 г
Витамин РР, НЭ 0.7943 мг 20 мг 4% 8.2% 2518 г
Ниацин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.2 мг 2500 мг 7.7% 15.7% 1294 г
Кальций, Ca 104.24 мг 1000 мг 10.4% 21.2% 959 г
Кремний, Si 15.749 мг 30 мг 52.5% 107.1% 190 г
Магний, Mg 22.32 мг 400 мг 5.6% 11.4% 1792 г
Натрий, Na 35.93 мг 1300 мг 2.8% 5.7% 3618 г
Сера, S 24.11 мг 1000 мг 2.4% 4.9% 4148 г
Фосфор, P 85.3 мг 800 мг 10.7% 21.8% 938 г
Хлор, Cl 82.18 мг 2300 мг 3.6% 7.3% 2799 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.2 мкг ~
Бор, B 8.6 мкг ~
Ванадий, V 12.31 мкг ~
Железо, Fe 0.462 мг 18 мг 2.6% 5.3% 3896 г
Йод, I 6.22 мкг 150 мкг 4.1% 8.4% 2412 г
Кобальт, Co 1.302 мкг 10 мкг 13% 26.5% 768 г
Литий, Li 2.012 мкг ~
Марганец, Mn 0.1308 мг 2 мг 6.5% 13.3% 1529 г
Медь, Cu 47.27 мкг 1000 мкг 4.7% 9.6% 2116 г
Молибден, Mo 4.432 мкг 70 мкг 6.3% 12.9% 1579 г
Никель, Ni 1.378 мкг ~
Олово, Sn 7.93 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 2.137 мкг 55 мкг 3.9% 8% 2574 г
Стронций, Sr 14.81 мкг ~
Фтор, F 20.82 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 19212 г
Хром, Cr 3.44 мкг 50 мкг 6.9% 14.1% 1453 г
Цинк, Zn 0.4312 мг 12 мг 3.6% 7.3% 2783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.735 г ~
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.189 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты 1.063 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.366 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 45.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.061 г ~
6:0 Капроновая 0.043 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.049 г ~
12:0 Лауриновая 0.055 г ~
14:0 Миристиновая 0.275 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.368 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.2 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.62 г min 16.8 г 3.7% 7.6%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.448 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.38 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.083 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.071 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.236 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.217 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи кеф. с огурцом составляет 49 кКал.

  • Порция = 273 гр (133.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЕФ. С ОГУРЦОМ

Смузи кеф. с огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, витамином K - 39,3 %, кремнием - 52,5 %, кобальтом - 13 %

Чем полезен Смузи кеф. с огурцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи кеф. с огурцом, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кеф. с огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги