Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко] | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10.1% | 905 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11% | 824 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2831 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 8.7% | 1045 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.032 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 4.906 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.054 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 271.651 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 12.5% | 732 г |
Витамин В4, холин | 157.99 мг | 500 мг | 31.6% | 28.8% | 316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 15.1% | 604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 25.315 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.7% | 1580 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 14.5% | 628 г |
Витамин D, кальциферол | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.8% | 930 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.075 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 3.5% | 2646 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.286 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0434 мг | 20 мг | 0.2% | 0.2% | 46083 г |
Бетаин | 0.185 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.81 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.8% | 3213 г |
Кальций, Ca | 33.28 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3005 г |
Магний, Mg | 7.03 мг | 400 мг | 1.8% | 1.6% | 5690 г |
Натрий, Na | 284.52 мг | 1300 мг | 21.9% | 19.9% | 457 г |
Сера, S | 68.77 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.3% | 1454 г |
Фосфор, P | 107.3 мг | 800 мг | 13.4% | 12.2% | 746 г |
Хлор, Cl | 320.91 мг | 2300 мг | 14% | 12.8% | 717 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 5% | 1831 г |
Кобальт, Co | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12346 г |
Марганец, Mn | 0.0507 мг | 2 мг | 2.5% | 2.3% | 3945 г |
Медь, Cu | 43.74 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4% | 2286 г |
Молибден, Mo | 0.591 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 11844 г |
Селен, Se | 16.519 мкг | 55 мкг | 30% | 27.3% | 333 г |
Фтор, F | 0.69 мкг | 4000 мкг | 579710 г | ||
Цинк, Zn | 0.6999 мг | 12 мг | 5.8% | 5.3% | 1715 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
Валин | 0.463 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
Лизин | 0.491 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.3 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.397 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
Глицин | 0.233 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.903 г | ~ | |||
Пролин | 0.279 г | ~ | |||
Серин | 0.523 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 200 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.247 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.201 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.437 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.969 г | min 16.8 г | 11.7% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.836 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.823 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.823 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.012 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.8 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|