Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) | 43 г |
Лук репчатый (Припускание) | 40 г |
Вода водопроводная питьевая | 1500 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Лавровый лист | 6 г |
Уксус яблочный | 30 г |
Сахар песок | 7 г |
Подсолнечное масло | 38 г |
Подбор БЖУ для готовой консервированной морской капусты " Капитан морей "
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.1% | 7600 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14.6% | 560 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3051 г |
Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 13433 г |
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2% | 4032 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.4% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 11.69 мг | 500 мг | 2.3% | 1.9% | 4277 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 7.8% | 1057 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 4.147 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9646 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.834 мкг | 3 мкг | 27.8% | 22.7% | 360 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 1.3% | 6294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.034 мг | 15 мг | 33.6% | 27.5% | 298 г |
Витамин Н, биотин | 2.695 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.4% | 1855 г |
Витамин К, филлохинон | 57.8 мкг | 120 мкг | 48.2% | 39.4% | 208 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4475 мг | 20 мг | 2.2% | 1.8% | 4469 г |
Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 740.46 мг | 2500 мг | 29.6% | 24.2% | 338 г |
Кальций, Ca | 63.63 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.2% | 1572 г |
Кремний, Si | 28.419 мг | 30 мг | 94.7% | 77.4% | 106 г |
Магний, Mg | 147.41 мг | 400 мг | 36.9% | 30.2% | 271 г |
Натрий, Na | 668.92 мг | 1300 мг | 51.5% | 42.1% | 194 г |
Сера, S | 125.32 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.2% | 798 г |
Фосфор, P | 54.1 мг | 800 мг | 6.8% | 5.6% | 1479 г |
Хлор, Cl | 1182.62 мг | 2300 мг | 51.4% | 42% | 194 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 355.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 142 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 13.911 мг | 18 мг | 77.3% | 63.2% | 129 г |
Йод, I | 1347.48 мкг | 150 мкг | 898.3% | 734.5% | 11 г |
Кобальт, Co | 12.955 мкг | 10 мкг | 129.6% | 106% | 77 г |
Марганец, Mn | 0.2768 мг | 2 мг | 13.8% | 11.3% | 723 г |
Медь, Cu | 166.26 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 13.6% | 601 г |
Молибден, Mo | 0.842 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1% | 8314 г |
Никель, Ni | 0.282 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.624 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.9% | 8814 г |
Фтор, F | 461.7 мкг | 4000 мкг | 11.5% | 9.4% | 866 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Цинк, Zn | 1.2286 мг | 12 мг | 10.2% | 8.3% | 977 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 81.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 19.388 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.62 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.332 г | min 16.8 г | 13.9% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.32 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.6% | 46.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.816 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Морская капуста "Капитан морей " ( ламинария ) составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|