Рецепт Морская капуста "Капитан морей " ( ламинария ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская капуста "Капитан морей " ( ламинария )

Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) 43 г
Лук репчатый (Припускание) 40 г
Вода водопроводная питьевая 1500 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Лавровый лист 6 г
Уксус яблочный 30 г
Сахар песок 7 г
Подсолнечное масло 38 г
Способ приготовления

Подбор БЖУ для готовой консервированной морской капусты " Капитан морей "

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста "Капитан морей " ( ламинария )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.3 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1377 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.1% 7600 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 14.6% 560 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 2% 4132 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.3% 1538 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 2.7% 3051 г
Органические кислоты 1.8 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 0.6% 13433 г
бета Каротин 0.124 мг 5 мг 2.5% 2% 4032 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 2.4% 3462 г
Витамин В4, холин 11.69 мг 500 мг 2.3% 1.9% 4277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.473 мг 5 мг 9.5% 7.8% 1057 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.147 мкг 400 мкг 1% 0.8% 9646 г
Витамин В12, кобаламин 0.834 мкг 3 мкг 27.8% 22.7% 360 г
Витамин C, аскорбиновая 1.43 мг 90 мг 1.6% 1.3% 6294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.034 мг 15 мг 33.6% 27.5% 298 г
Витамин Н, биотин 2.695 мкг 50 мкг 5.4% 4.4% 1855 г
Витамин К, филлохинон 57.8 мкг 120 мкг 48.2% 39.4% 208 г
Витамин РР, НЭ 0.4475 мг 20 мг 2.2% 1.8% 4469 г
Ниацин 0.263 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 740.46 мг 2500 мг 29.6% 24.2% 338 г
Кальций, Ca 63.63 мг 1000 мг 6.4% 5.2% 1572 г
Кремний, Si 28.419 мг 30 мг 94.7% 77.4% 106 г
Магний, Mg 147.41 мг 400 мг 36.9% 30.2% 271 г
Натрий, Na 668.92 мг 1300 мг 51.5% 42.1% 194 г
Сера, S 125.32 мг 1000 мг 12.5% 10.2% 798 г
Фосфор, P 54.1 мг 800 мг 6.8% 5.6% 1479 г
Хлор, Cl 1182.62 мг 2300 мг 51.4% 42% 194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 355.4 мкг ~
Бор, B 142 мкг ~
Ванадий, V 46.59 мкг ~
Железо, Fe 13.911 мг 18 мг 77.3% 63.2% 129 г
Йод, I 1347.48 мкг 150 мкг 898.3% 734.5% 11 г
Кобальт, Co 12.955 мкг 10 мкг 129.6% 106% 77 г
Марганец, Mn 0.2768 мг 2 мг 13.8% 11.3% 723 г
Медь, Cu 166.26 мкг 1000 мкг 16.6% 13.6% 601 г
Молибден, Mo 0.842 мкг 70 мкг 1.2% 1% 8314 г
Никель, Ni 0.282 мкг ~
Рубидий, Rb 44.7 мкг ~
Селен, Se 0.624 мкг 55 мкг 1.1% 0.9% 8814 г
Фтор, F 461.7 мкг 4000 мкг 11.5% 9.4% 866 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 10870 г
Цинк, Zn 1.2286 мг 12 мг 10.2% 8.3% 977 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 81.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 19.388 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.62 г ~
18:0 Стеариновая 0.4 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.068 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.332 г min 16.8 г 13.9% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.32 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.336 г от 11.2 до 20.6 г 56.6% 46.3%
18:2 Линолевая (ud) 5.816 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Морская капуста "Капитан морей " ( ламинария ) составляет 122,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 74.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА "КАПИТАН МОРЕЙ " ( ЛАМИНАРИЯ )

Морская капуста "Капитан морей " ( ламинария ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,8 %, витамином E - 33,6 %, витамином K - 48,2 %, калием - 29,6 %, кремнием - 94,7 %, магнием - 36,9 %, хлором - 51,4 %, железом - 77,3 %, йодом - 898,3 %, кобальтом - 129,6 %, марганцем - 13,8 %, медью - 16,6 %, фтором - 11,5 %

Чем полезен Морская капуста "Капитан морей " ( ламинария )

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морская капуста "Капитан морей " ( ламинария ), калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста "Капитан морей " ( ламинария ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги