Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 180 г |
Вода | 50 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.5 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 709 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 9.5% | 444 г |
Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 13.9% | 304 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3745 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 314.3 мкг | 900 мкг | 34.9% | 14.7% | 286 г |
Ретинол | 0.302 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6849 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.7% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.591 мг | 1.8 мг | 32.8% | 13.8% | 305 г |
Витамин В4, холин | 337.17 мг | 500 мг | 67.4% | 28.4% | 148 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.746 мг | 5 мг | 34.9% | 14.7% | 286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 9.403 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4254 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.699 мкг | 3 мкг | 23.3% | 9.8% | 429 г |
Витамин D, кальциферол | 2.955 мкг | 10 мкг | 29.6% | 12.5% | 338 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.448 мг | 15 мг | 16.3% | 6.9% | 613 г |
Витамин Н, биотин | 27.134 мкг | 50 мкг | 54.3% | 22.9% | 184 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8358 мг | 20 мг | 24.2% | 10.2% | 414 г |
Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.06 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.2% | 1329 г |
Кальций, Ca | 75.56 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.2% | 1323 г |
Магний, Mg | 16.49 мг | 400 мг | 4.1% | 1.7% | 2426 г |
Натрий, Na | 180.34 мг | 1300 мг | 13.9% | 5.9% | 721 г |
Сера, S | 236.79 мг | 1000 мг | 23.7% | 10% | 422 г |
Фосфор, P | 258 мг | 800 мг | 32.3% | 13.6% | 310 г |
Хлор, Cl | 210.07 мг | 2300 мг | 9.1% | 3.8% | 1095 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.359 мг | 18 мг | 18.7% | 7.9% | 536 г |
Йод, I | 26.87 мкг | 150 мкг | 17.9% | 7.5% | 558 г |
Кобальт, Co | 13.433 мкг | 10 мкг | 134.3% | 56.5% | 74 г |
Марганец, Mn | 0.0396 мг | 2 мг | 2% | 0.8% | 5051 г |
Медь, Cu | 111.72 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 4.7% | 895 г |
Молибден, Mo | 8.657 мкг | 70 мкг | 12.4% | 5.2% | 809 г |
Селен, Se | 42.582 мкг | 55 мкг | 77.4% | 32.6% | 129 г |
Фтор, F | 111.19 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.2% | 3597 г |
Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 4.5% | 931 г |
Цинк, Zn | 1.491 мг | 12 мг | 12.4% | 5.2% | 805 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.061 г | ~ | |||
Валин | 1.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.806 г | ~ | |||
Лейцин | 1.451 г | ~ | |||
Лизин | 1.209 г | ~ | |||
Метионин | 0.564 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.967 г | ~ | |||
Треонин | 0.819 г | ~ | |||
Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.873 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.518 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.954 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.652 г | ~ | |||
Глицин | 0.564 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.378 г | ~ | |||
Пролин | 0.537 г | ~ | |||
Серин | 1.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 34.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 727.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.463 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.985 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.335 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.231 г | min 16.8 г | 43% | 18.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.378 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 36% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.709 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.134 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блинчики составляет 237,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.5 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 18.4 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|