Рецепт Овсяноблин с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с бананом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Банан | 107 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.1% | 1246 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.5% | 982 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.8% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.2% | 1228 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.8% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 73.61 мг | 500 мг | 14.7% | 9.4% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 8.5% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 7.8% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.584 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.3% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 3.2% | 1982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.094 мг | 15 мг | 7.3% | 4.7% | 1371 г |
| Витамин Н, биотин | 10.238 мкг | 50 мкг | 20.5% | 13.1% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1164 мг | 20 мг | 10.6% | 6.8% | 945 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.44 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.7% | 949 г |
| Кальций, Ca | 49.24 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2031 г |
| Кремний, Si | 32.956 мг | 30 мг | 109.9% | 70.2% | 91 г |
| Магний, Mg | 44.24 мг | 400 мг | 11.1% | 7.1% | 904 г |
| Натрий, Na | 134.98 мг | 1300 мг | 10.4% | 6.6% | 963 г |
| Сера, S | 65.74 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.2% | 1521 г |
| Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 10.2% | 629 г |
| Хлор, Cl | 209.37 мг | 2300 мг | 9.1% | 5.8% | 1099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.439 мг | 18 мг | 8% | 5.1% | 1251 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.1% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 3.378 мкг | 10 мкг | 33.8% | 21.6% | 296 г |
| Литий, Li | 1.412 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7352 мг | 2 мг | 36.8% | 23.5% | 272 г |
| Медь, Cu | 127.58 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.2% | 784 г |
| Молибден, Mo | 3.768 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.4% | 1858 г |
| Никель, Ni | 1.712 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.575 мкг | 55 мкг | 22.9% | 14.6% | 437 г |
| Стронций, Sr | 3.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16058 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.8989 мг | 12 мг | 7.5% | 4.8% | 1335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.472 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.977 г | min 16.8 г | 11.8% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.576 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом составляет 156,6 кКал.
- Порция = 250 гр (391.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 20 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ
Овсяноблин с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,7 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином H - 20,5 %, кремнием - 109,9 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 33,8 %, марганцем - 36,8 %, медью - 12,8 %, селеном - 22,9 %
Чем полезен Овсяноблин с бананом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин с бананом
- Морс клюкв
- Карри из чечевицы с картофелем
- Творожные оладьи
- мука кукурузная тонкого помола
- Кето - сырники
- кофе Jacobs choco
- Фасоль белая в томатном соусе "Добрый день"
- Хреновина "Капитан припасов"
- Каша гречневая с яблоком
- Коктейль из морепродуктов Меридиан
- Сырок творожный с изюмом
- Майонез "Провансаль" Азбука кухни
- Крабовые палочки "Тихая бухта"
- Икра царская имитированная красная
- Бульон говяжий
- Творожная запеканка с изюмом
- ДАБ
- Блинчики из кукурузой муки
- Хлеб Бородинский
- Каша перловая
- Йогурт домашний
- Воскресный салат
- Винегрет
- Йогурт Epica
- Сырники
- Овсяноблін
- *Сырок творожный в карамельной глазури с ванилью "Свитлогорье"
- Кефир Комарова
- Бульон костный КУРИНЫЙ
- Омлет мексиканская смесь
- Бульон костный
- Бульон костный ГОВЯЖИЙ
- Салат с кучей всего от няки
- Тыква сушёная
- Бейгл от няки
- Мягкие тако
- Биойогурт с черникой, 2,9%
- Бульон РЫБНЫЙ
- Утренний смузи_1
- Сырники
- Хрустики вологодские
- Биойогурт с киви и мыслями, 3%
- Хрустики упаковка
- Пюре из картофеля и сельдерея
- Суп гречневый
- Плов из говядины
- Перга
- Панкейк
- Котлеты "Сугроб"
- Печенье шоколадное
- Сырные палочки
- Кекс в кружке
- Флаксы с томатом КЗ
- Салат из рыбный консервов с тунцом , картофелем, яйцом
- Хлопья медовый хрупкая нестле
- Шоколад с желатином
- Суп грибной
- Компот из вишни
- Свекла с чесноком
- Печень куриная жаренная
- Суп с фрикадельками
- Цинктерал
- Рыбные котлеты из нерки
- Бульмени
- Мороженое пломбир 48 копеек в рожке
- Весняна суміш
- яблоки в кляре
- Яичница в перце
- Яблоки к кляре без сахара
- Суп овочевий з куркою
- Чай с шиповником
- Куриный пирог-запеканка
- Мясная бризоль с гречей
- Детское питание, кабачок, пюре
- Котлеты из свинины
- Салат с моцареллой
- Крафт айскрим манго
- Блины на овсянке 01.02
- Чикалаб печенье капуччино
- Мороженое александров
- Томатный соус
- Чудо
- Овсяные крекеры с семенами подсолничника, льна и чили
- Кофе свежесваренный
- кефаль
- Масло сливочное
- "закуска пикантная" из филе куриного
- Каша кукурузная
- Говядина запечённая с сыром
- Салат из крабовых палочек
- Творог обезжиренный
- хрустящие хлебцы ржаные
- Хлебны млын купалавски
- Вода Gerolsteiner Naturell столовая питьевая негазированная
- Солянка
- Ноги куриные
- Плавленый сыр с ветчиной традиционный
- Арахисовая паста натуральная бомбар
- Бульон свиной
Метки: Как приготовить Овсяноблин с бананом, калорийность 156,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
