Рецепт творог с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог с овощами
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 180 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 115 г |
| Редис | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 14.7% | 1027 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.5% | 2333 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.5 мкг | 900 мкг | 8.7% | 13.2% | 1146 г |
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 11.7% | 1302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 10.2% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 32.26 мг | 500 мг | 6.5% | 9.8% | 1550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 7.4% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.6% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.764 мкг | 400 мкг | 4.7% | 7.1% | 2132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 24.5% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.31 мг | 90 мг | 12.6% | 19.1% | 796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 3.418 мкг | 50 мкг | 6.8% | 10.3% | 1463 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 17.7% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.578 мг | 20 мг | 7.9% | 12% | 1267 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.42 мг | 2500 мг | 6.6% | 10% | 1511 г |
| Кальций, Ca | 68.48 мг | 1000 мг | 6.8% | 10.3% | 1460 г |
| Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 7% | 2192 г |
| Натрий, Na | 243.55 мг | 1300 мг | 18.7% | 28.3% | 534 г |
| Сера, S | 74.72 мг | 1000 мг | 7.5% | 11.4% | 1338 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 16.4% | 927 г |
| Хлор, Cl | 402.28 мг | 2300 мг | 17.5% | 26.5% | 572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 5% | 3046 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.6% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 2.924 мкг | 10 мкг | 29.2% | 44.2% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.0889 мг | 2 мг | 4.4% | 6.7% | 2250 г |
| Медь, Cu | 84.99 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 12.9% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 6.545 мкг | 70 мкг | 9.4% | 14.2% | 1070 г |
| Селен, Se | 10.24 мкг | 55 мкг | 18.6% | 28.2% | 537 г |
| Фтор, F | 22.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17786 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 10.5% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.2783 мг | 12 мг | 2.3% | 3.5% | 4312 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с овощами составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ОВОЩАМИ
творог с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,2 %, витамином C - 12,6 %, витамином K - 11,7 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 29,2 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен творог с овощами
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе с молоком
- Рулет с бананом - вкусный
- суп-пюре из зел. чечевицы
- Кофе 28.04
- помидоры с огурцами
- Опята маринованные
- чай с шиповником
- Тушеная квашена капустка
- рассыпчатое печенье
- Valio, творог с массовой долей жира 0,3
- Активиа, мюсли и киви
- Активия, натуральная
- шоко 250 мл расчет на 100 г
- Хлеб Бородинский
- Рис с курицей
- омлет и грибы
- хлопья тигр
- капуста тушеная с болг.перцем
- творог 5%
- Омлет 26.04.14
- горошница
- Оладьи 26.04.14
- молоко 2,5%
- судак 26.04.14
- Пицца
- Щи со свежей капустой на курином бульоне
- Отбивная из индейки
- лапша томатная
- Бифштекс
- Яичница с помидорами и перцем
- кофе маккофе
- Пеканбон
- Шоколад Kinder Bueno
- Плов со свининой
- Пеканбон
- Пшеная 27.04.14
- Котлеты из свинины паровые
- Йогурт Амирон 2,8%
- Каша пшеная на молоке 2,5% в мультварке
- шампиньоны сушеные 27.04.14
- говядина тушеная 27.04.14
- Каша пшенная молочная
- Сибирская клетчатка
- перловка с печенью
- перловка с печенью
- Овсяно-пшеничные оладьи
- Шашлык из свинины
- Горбуша жаренная в кляре
- тыквенный суп
- салат зимний
- Халва глазированная
- запеканка 28.04.14
- рис с яйцом
- сыр творожный шоколадный
- печень и икра минтая
- сушки мои
- Пирожок с мясом (печеный)
- творог 5 %
- Мороженное Лакомка
- Гречневые хлопья
- Торт Тирамису черемушки
- запеканка яблоко-малина с рисом
- Масло сливочное из Мордовии
- яичная запеканка
- мармелад на фруктозе
- Печенье «Фитнес»
- чечевичный суп
- капуста жаренная
- торт бисквитный
- лимонад
- салат с огурцом и яйцом в сметане
- вишня
- кун+ута
- клубника
- из семян льна
- 28042014Новый рецепт
- каша кукурузная
- какао
- колбаса конская
- какао
- Новый рецепт
- Мясо нутрии
- Каша с изюмом
- рис длинозерный
- вареный рис
- витамины
- Капуста жареная
- Протеин
- Гейнер
- каша пшенная
- Пирог Изольды
- Пирог Изольды с зеленью
- тушеный кролик
- овощное рагу
- Овощной салат версия 1
- Печенка с грибами в горшочках
- сыр фета
- кабачки с грудкой
- Овсянка с черносливом
- Салат капуста огурец
Метки: Как приготовить творог с овощами, калорийность 66 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
