Рецепт Творог с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с бананом

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 180 г
Банан 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.1 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1618 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 16.9% 567 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.1% 9333 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 4.7% 2047 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.4% 2857 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 3.1% 3127 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.2 мкг 900 мкг 1.6% 1.5% 6338 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 1% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 8.8% 1084 г
Витамин В4, холин 29.08 мг 500 мг 5.8% 5.6% 1719 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 4.3% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.27 мг 2 мг 13.5% 13% 741 г
Витамин В9, фолаты 27.419 мкг 400 мкг 6.9% 6.6% 1459 г
Витамин В12, кобаламин 0.766 мкг 3 мкг 25.5% 24.5% 392 г
Витамин C, аскорбиновая 4.48 мг 90 мг 5% 4.8% 2009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.168 мг 15 мг 1.1% 1.1% 8929 г
Витамин Н, биотин 6.09 мкг 50 мкг 12.2% 11.7% 821 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.7 мг 20 мг 13.5% 13% 741 г
Ниацин 0.484 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.87 мг 2500 мг 8.6% 8.3% 1169 г
Кальций, Ca 73.03 мг 1000 мг 7.3% 7% 1369 г
Кремний, Si 32.29 мг 30 мг 107.6% 103.4% 93 г
Магний, Mg 31.55 мг 400 мг 7.9% 7.6% 1268 г
Натрий, Na 38.55 мг 1300 мг 3% 2.9% 3372 г
Сера, S 132.31 мг 1000 мг 13.2% 12.7% 756 г
Фосфор, P 121.5 мг 800 мг 15.2% 14.6% 658 г
Хлор, Cl 86.48 мг 2300 мг 3.8% 3.7% 2660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.9 мкг ~
Бор, B 156 мкг ~
Ванадий, V 0.88 мкг ~
Железо, Fe 0.426 мг 18 мг 2.4% 2.3% 4225 г
Йод, I 5.25 мкг 150 мкг 3.5% 3.4% 2857 г
Кобальт, Co 1.228 мкг 10 мкг 12.3% 11.8% 814 г
Литий, Li 1.384 мкг ~
Марганец, Mn 0.1179 мг 2 мг 5.9% 5.7% 1696 г
Медь, Cu 67.55 мкг 1000 мкг 6.8% 6.5% 1480 г
Молибден, Mo 5.603 мкг 70 мкг 8% 7.7% 1249 г
Никель, Ni 1.677 мкг ~
Олово, Sn 7.55 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 17.839 мкг 55 мкг 32.4% 31.1% 308 г
Стронций, Sr 10.42 мкг ~
Фтор, F 19.5 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20513 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 2.4% 4065 г
Цинк, Zn 0.2743 мг 12 мг 2.3% 2.2% 4375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.839 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.459 г ~
Аргинин* 0.47 г ~
Валин 0.575 г ~
Гистидин* 0.325 г ~
Изолейцин 0.581 г ~
Лейцин 1.074 г ~
Лизин 0.842 г ~
Метионин 0.279 г ~
Метионин + Цистеин 0.337 г ~
Треонин 0.465 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.54 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.08 г ~
Заменимые аминокислоты 5.963 г ~
Аланин 0.255 г ~
Аспарагиновая кислота 0.581 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 1.916 г ~
Пролин 1.19 г ~
Серин 0.476 г ~
Тирозин 0.54 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог с бананом составляет 104,1 кКал.

  • Порция = 155 гр (161.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.1 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 72.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С БАНАНОМ

Творог с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,5 %, витамином B12 - 25,5 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 13,5 %, кремнием - 107,6 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 12,3 %, селеном - 32,4 %

Чем полезен Творог с бананом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с бананом, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты