Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) | 460 г |
Вода | 1000 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.4% | 2533 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 8.3% | 1038 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.9% | 800 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.3% | 6569 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.8% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 7.742 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5167 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 3989 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1978 мг | 20 мг | 6% | 5.2% | 1670 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.7 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.9% | 4570 г |
Кальций, Ca | 15.42 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6485 г |
Магний, Mg | 13.35 мг | 400 мг | 3.3% | 2.9% | 2996 г |
Натрий, Na | 3.94 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 32995 г |
Сера, S | 25.65 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3899 г |
Фосфор, P | 102.5 мг | 800 мг | 12.8% | 11.1% | 780 г |
Хлор, Cl | 0.98 мг | 2300 мг | 234694 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 2.8% | 3136 г |
Кобальт, Co | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5% | 1721 г |
Марганец, Mn | 0.2108 мг | 2 мг | 10.5% | 9.1% | 949 г |
Медь, Cu | 90.8 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.9% | 1101 г |
Молибден, Mo | 4.097 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.1% | 1709 г |
Фтор, F | 89.48 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.9% | 4470 г |
Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7% | 1241 г |
Цинк, Zn | 0.2989 мг | 12 мг | 2.5% | 2.2% | 4015 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность перловая каша составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|