Рецепт Постные блинчики 110 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постные блинчики 110 гр.

Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное 200 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пшеничная мука цельнозерновая 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Уксус яблочный 1 tsp
Мед пчелиный 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постные блинчики 110 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.2 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 876 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 4.1% 1288 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 6.9% 757 г
Углеводы 24.2 г 219 г 11.1% 5.8% 905 г
Углеводы (общие) 16.9 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 7.8% 667 г
Вода 58.5 г 2273 г 2.6% 1.4% 3885 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 39.879 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.182 мг 1.5 мг 12.1% 6.3% 824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 2.4% 2118 г
Витамин В4, холин 24.81 мг 500 мг 5% 2.6% 2015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.474 мг 5 мг 9.5% 4.9% 1055 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 4% 1316 г
Витамин В9, фолаты 22.039 мкг 400 мкг 5.5% 2.9% 1815 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.01 мг 15 мг 6.7% 3.5% 1485 г
бета Токоферол 0.042 мг ~
гамма Токоферол 0.346 мг ~
Витамин Н, биотин 2.418 мкг 50 мкг 4.8% 2.5% 2068 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 2.4% 2182 г
Витамин РР, НЭ 1.7753 мг 20 мг 8.9% 4.6% 1127 г
Ниацин 0.126 мг ~
Бетаин 13.68 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.11 мг 2500 мг 7.2% 3.7% 1396 г
Кальций, Ca 28.09 мг 1000 мг 2.8% 1.5% 3560 г
Магний, Mg 55.69 мг 400 мг 13.9% 7.2% 718 г
Натрий, Na 34.05 мг 1300 мг 2.6% 1.4% 3818 г
Сера, S 54.37 мг 1000 мг 5.4% 2.8% 1839 г
Фосфор, P 136.5 мг 800 мг 17.1% 8.9% 586 г
Хлор, Cl 9.34 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 24625 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.52 мг 18 мг 8.4% 4.4% 1184 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 19231 г
Кобальт, Co 0.612 мкг 10 мкг 6.1% 3.2% 1634 г
Марганец, Mn 1.3382 мг 2 мг 66.9% 34.8% 149 г
Медь, Cu 207.79 мкг 1000 мкг 20.8% 10.8% 481 г
Селен, Se 17.597 мкг 55 мкг 32% 16.6% 313 г
Фтор, F 8.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 49020 г
Цинк, Zn 0.9215 мг 12 мг 7.7% 4% 1302 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.884 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.33 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.361 г ~
Лизин 0.201 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.264 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.132 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.217 г ~
Аспарагиновая кислота 0.428 г ~
Глицин 0.303 г ~
Глутаминовая кислота 1.342 г ~
Пролин 0.552 г ~
Серин 0.266 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 15.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.136 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.986 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.989 г min 16.8 г 23.7% 12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.829 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.752 г от 11.2 до 20.6 г 15.6% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.443 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Постные блинчики 110 гр. составляет 192,2 кКал.

  • Порция = 110 гр (211.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 192.2 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 24.2 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 58.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЕ БЛИНЧИКИ 110 ГР.

Постные блинчики 110 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 17,1 %, марганцем - 66,9 %, медью - 20,8 %, селеном - 32 %

Чем полезен Постные блинчики 110 гр.

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Постные блинчики 110 гр., калорийность 192,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постные блинчики 110 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты