Рецепт Сендвич с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сендвич с курицей
| Пшеничный хлеб | 50 г |
| Курица гриль по-домашнему | 100 г |
| Кетчуп домашний | 20 г |
| Плавленный сыр с зеленью и чесноком | 25 г |
| Помидорно-овощной салат | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 12.2% | 717 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.6% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.7% | 1533 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4.7% | 1901 г |
| бета Криптоксантин | 4.934 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.387 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.5% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 43.83 мг | 500 мг | 8.8% | 7.7% | 1141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 13.9% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.28 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.94 мг | 90 мг | 17.7% | 15.6% | 565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3119 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.219 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4102 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 8.1% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9151 мг | 20 мг | 24.6% | 21.6% | 407 г |
| Ниацин | 2.308 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.21 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.7% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 34.12 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2931 г |
| Кремний, Si | 0.408 мг | 30 мг | 1.4% | 1.2% | 7353 г |
| Магний, Mg | 17.78 мг | 400 мг | 4.4% | 3.9% | 2250 г |
| Натрий, Na | 245.54 мг | 1300 мг | 18.9% | 16.6% | 529 г |
| Сера, S | 91.48 мг | 1000 мг | 9.1% | 8% | 1093 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 12.7% | 694 г |
| Хлор, Cl | 240.16 мг | 2300 мг | 10.4% | 9.1% | 958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 5.4% | 1651 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.2% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 6.414 мкг | 10 мкг | 64.1% | 56.3% | 156 г |
| Литий, Li | 0.398 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1292 мг | 2 мг | 6.5% | 5.7% | 1548 г |
| Медь, Cu | 72.77 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.4% | 1374 г |
| Молибден, Mo | 2.926 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.7% | 2392 г |
| Никель, Ni | 2.694 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.804 мкг | 55 мкг | 3.3% | 2.9% | 3049 г |
| Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.33 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5854 г |
| Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 8.6% | 1016 г |
| Цинк, Zn | 1.0115 мг | 12 мг | 8.4% | 7.4% | 1186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.579 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лизин | 0.71 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.647 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.418 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.072 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.623 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.729 г | min 16.8 г | 10.3% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.437 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Сендвич с курицей составляет 113,8 кКал.
- Порция = 245 гр (278.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕНДВИЧ С КУРИЦЕЙ
Сендвич с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 15,8 %, витамином C - 17,7 %, витамином PP - 24,6 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 64,1 %
Чем полезен Сендвич с курицей
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус томатный с базиликом
- Грибной суп
- Суп коричневый (яичная лапша, морковь, фасоль, кукуруза)
- Салат куматори
- Отруби ржаные "ОГО"
- Чудо коктель клубника
- Скумбрия в желе
- Плов из индейки с овощами
- Котлета куриная
- Салат овощной
- Тесто дрожжевое
- Пирожки
- Гречка с грибами и овощами
- Свинина тушёная
- Масло домашнее (веган)
- Рассольник
- Конфеты сгущёнка с кокосом
- Индейка тушёная
- Отруби пшен.др
- Филе грудки куриной на пару
- Котлета
- Говядина тушёная
- Кальдиум
- Зразы картофельнл-творожные
- Кока кола лайт
- Сырный суп
- Картофельное пюре
- Фруктовый батончик Fruit Band яблоко/апельсин
- Салат
- Бигус
- Минтай
- Котлеты кур.-свин.
- крем-суп из брокколи
- сыр мягкий рикотта
- Креветка 30/40 сырая
- Льяное масло
- Клипсы из свинины
- Картошка тушеная
- Торт
- Xbar шарлотка
- Пирог из моркови
- Суп из чечевицы
- Подлива индейка с грибами в сливках
- Bagels sesam
- Постные блинчики 110 гр.
- Joghurt
- Frühlingsquark
- Cous Cous Tomate
- Müllermilch
- Alpenvollmilch
- Салат_морковь, редис, сельдерей, томаты
- Филе с кабачком, сметаной, сыром в духовке Ю
- Овощи на пару 1
- Конфеты с молочно сбивными капсулами Seleste.
- Макароны из твёрдых сортов "Лента"
- Печенье с кунжутом
- Овощное рагу (картошка 100 г помидоры 40 г баклажан 50 г майонез 30 г
- Котлеты из индейки 16.01.20
- Шаурма диет
- Рисовая каша на молоке (рис 40 г молоко 2,5 - 250 мл)
- Салат из пекинской капусты с помидорами и сметаной
- Сметана 15%
- чечевица
- пельмени АТБ
- Борщ на курином бульоне
- Колбаса Краковская особая
- Крабовый салат (крабов палочки 50г яйцо 1 шт майонез 30 г)
- Наполеон торт
- Хлеб фитнес
- Пельмени АТБ
- Картофель по-деревенски (заготовка)
- Капуста тушёная с грибами
- Хлеб старадауни вицебск
- Картофель по-домашнему атолл
- Бутерброд с сыром
- Олади драные с мясом (колдуны)
- Протеин изолят ISO WHEY ZERO
- Пекинская капуста++Салат
- Роллини с вишней
- Легкий салат из пекинской капусты
- Котлеты из скумбрии
- Суп Рагу куриное
- Йогурт питний 1.5% диня персик
- Сливки кокосовые
- Вит Н биотин
- Творожная запеканка
- Торт птичье молоко
- Гороховый суп с протеинами
- Запеканка с картофелем и фаршем
- Крем-суп из шампиньонов
- Свинина Жареная с Луком 50/50
- Курица с черносливом в томатном соусе
- Вешенки жареные с пассеровкой
- Пицца ленивая или запеканка
- Чечевичный суп
- Фарш говяжий
- Грибной суп со сливками
- Запеченные котлетки из индейки с картошкой
- Битки из телятины с ореховым соусом
- Батон
Метки: Как приготовить Сендвич с курицей, калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
