Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Снежок УОМЗ | 220 г |
Банан | 100 г |
Киви | 70 г |
Мандарин | 140 г |
Груша Конференция [Пятерочка] | 150 г |
Хурма | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3002 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3% | 5846 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.2% | 5600 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 8.6% | 2086 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.8% | 1818 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 10.2% | 1768 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 9.8% | 1825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.3% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 16.12 мг | 500 мг | 3.2% | 5.7% | 3102 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.683 мг | 5 мг | 33.7% | 60.1% | 297 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 8.7% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 9.489 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.3% | 4215 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 6.2% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.49 мг | 90 мг | 28.3% | 50.4% | 353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 2.5% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 2.102 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.5% | 2379 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.9% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4376 мг | 20 мг | 2.2% | 3.9% | 4570 г |
Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.38 мг | 2500 мг | 6.7% | 11.9% | 1503 г |
Кальций, Ca | 66.72 мг | 1000 мг | 6.7% | 11.9% | 1499 г |
Кремний, Si | 11.118 мг | 30 мг | 37.1% | 66.1% | 270 г |
Магний, Mg | 23.89 мг | 400 мг | 6% | 10.7% | 1674 г |
Натрий, Na | 21.98 мг | 1300 мг | 1.7% | 3% | 5914 г |
Сера, S | 12.22 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8183 г |
Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 9.3% | 1923 г |
Хлор, Cl | 43.08 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.4% | 5339 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 236.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 6.8% | 2651 г |
Йод, I | 14.55 мкг | 150 мкг | 9.7% | 17.3% | 1031 г |
Кобальт, Co | 3.41 мкг | 10 мкг | 34.1% | 60.8% | 293 г |
Литий, Li | 6.56 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1198 мг | 2 мг | 6% | 10.7% | 1669 г |
Медь, Cu | 51.99 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 9.3% | 1923 г |
Молибден, Mo | 14.928 мкг | 70 мкг | 21.3% | 38% | 469 г |
Никель, Ni | 3.207 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.788 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.5% | 6980 г |
Стронций, Sr | 32.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.3% | 7634 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 8% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.1662 мг | 12 мг | 1.4% | 2.5% | 7220 г |
Цирконий, Zr | 15.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.26 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 56,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.1 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|