Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Куркума, молотая | 0 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 30 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 800 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 90 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 65 г |
| Вода | 200 г |
| Перец черный молотый | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Рис, коричневый, среднезерный, сырой | 150 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Петрушка, сушеная | 3 г |
| Карри, порошок | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.8% | 3304 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.5% | 2800 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 7.4% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.2% | 952 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.1 мкг | 900 мкг | 11.5% | 14.5% | 873 г |
| бета Каротин | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 15.6% | 804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.96 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 5.4% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 9.7% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.394 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.8% | 2175 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.11 мг | 90 мг | 13.5% | 17% | 743 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 7.3% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25641 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.8 мкг | 120 мкг | 43.2% | 54.4% | 232 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2278 мг | 20 мг | 6.1% | 7.7% | 1629 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.78 мг | 2500 мг | 10.6% | 13.4% | 941 г |
| Кальций, Ca | 43.6 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.5% | 2294 г |
| Магний, Mg | 31.78 мг | 400 мг | 7.9% | 9.9% | 1259 г |
| Натрий, Na | 159.31 мг | 1300 мг | 12.3% | 15.5% | 816 г |
| Сера, S | 38.79 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.9% | 2578 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 9.1% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 258.08 мг | 2300 мг | 11.2% | 14.1% | 891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 136.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 6.3% | 2002 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 2.81 мкг | 10 мкг | 28.1% | 35.4% | 356 г |
| Марганец, Mn | 0.5947 мг | 2 мг | 29.7% | 37.4% | 336 г |
| Медь, Cu | 103.84 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 13.1% | 963 г |
| Молибден, Mo | 7.225 мкг | 70 мкг | 10.3% | 13% | 969 г |
| Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20992 г |
| Фтор, F | 23.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16992 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.1% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.5895 мг | 12 мг | 4.9% | 6.2% | 2036 г |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 13,5 %, витамином K - 43,2 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 28,1 %, марганцем - 29,7 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог "Президент"
- Новый рецепт
- вино домашнее
- Каша
- хек в мультиварке
- творог нежный
- Тан кисло-молочный продукт
- оливки Солер
- Гуляш из свинины
- десерты
- Лазанья
- гуляш говяжий
- Красный мак
- Печенье "Златопек" шоколадное
- Желе "Апетиссимо" лимон 150 г
- салат
- Тушеная печень
- салат
- зубатка запеченая
- Гречка с овощами
- Соте овощное тушеное в томатном соусе
- оладьи с овс
- Рагу
- шармель
- VITRUM 0,5
- Творожная запеканка с изюмом
- хлебцы
- курица в сметане
- зернистый творог 5%
- творог обезжиренный дегкий
- Свинина запеченая в духовке в горчичке
- соте овощное в томатном соусе
- щавельный суп
- Творожная запеканка с изюмом
- хрус-тим сухарики
- Салат фруктовый
- Чипсы из джекфрута
- Овощной салат
- Вишня сладкая
- салат из пекинской капусты с кукурузой и огурцами
- салат из пекинки и горошка
- Зеленый чай
- капуста тушеная
- Новый рецепт
- печенье сдобное "Снежок"
- жульен из курицы с грибами
- Машенька
- Паста творожная, 3.5%, "Чизкейк"
- клетчатка
- рисовая запеканка
- Ботва свеклы по-итальянски
- перец болгарский красный печеный
- салат из морской и белок. капусты
- фасоль отварная
- Мюсли Krokante muesly
- Фасоль в томате с молодым чесноком
- Перец болгарский красный печеный
- Перец печеный по-испански с тунцом
- коктель банан со смородиной
- Молоки обжаренные от Наташи Фирман
- с горошком салат
- буб2ики
- салат весенний
- клетчатка
- фасоль красная консервированная в соб. соку сухой продукт
- Овсяные хлопья с отрубями
- Гуакамоле
- Чай зеленый
- куриное крылышко
- колбаса столичная
- творог зерненый
- творог обезжиренный
- 4емат14ен
- Фруктовый батончик (Очищающий комплекс) "Леовит"
- бутерброд колбаса с сыром
- Кисель очищающий "Леовит"
- Шарлотка
- Творог President 0,2%
- Фарш телячий "Ашан"
- зерненный творог
- Вафли Голландские
- коктели
- Активиа творожная с черносливом
- форель слабосоленая
- Баскин робинс без сахара
- чай без сахара
- Кальмары Сухогруз
- Зефир Шармэль
- креветочная рыба
- куриный суп
- рыба креветочная с овощами
- Вареная чечевица
- индейка под соусом из икеип
- сыр амбер 10%
- Шампиньоны запеченные в сметане
- Молоко ДВД 0,5%
- блин с тжорогом
- макароны по флотски
- Плюшка
- ягоды годжи
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
