Рецепт Треугольник с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треугольник с сыром

Лаваш, из цельного зерна 200 г
Яйцо куриное (Жарка) 110 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 150 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треугольник с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 230.2 ккал 1684 ккал 13.7% 6% 732 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 7.2% 603 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 8.5% 509 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 3.8% 1147 г
Углеводы (общие) 20.5 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5% 870 г
Вода 54.7 г 2273 г 2.4% 1% 4155 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.8 мкг 900 мкг 16.3% 7.1% 613 г
Ретинол 0.122 мг ~
бета Каротин 0.152 мг 5 мг 3% 1.3% 3289 г
Лютеин + Зеаксантин 19.414 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.157 мг 1.5 мг 10.5% 4.6% 955 г
Витамин В2, рибофлавин 0.206 мг 1.8 мг 11.4% 5% 874 г
Витамин В4, холин 64.51 мг 500 мг 12.9% 5.6% 775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.649 мг 5 мг 13% 5.6% 770 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 3.3% 1307 г
Витамин В9, фолаты 20.687 мкг 400 мкг 5.2% 2.3% 1934 г
Витамин В12, кобаламин 0.517 мкг 3 мкг 17.2% 7.5% 580 г
Витамин C, аскорбиновая 3.86 мг 90 мг 4.3% 1.9% 2332 г
Витамин D, кальциферол 0.707 мкг 10 мкг 7.1% 3.1% 1414 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.482 мг 15 мг 3.2% 1.4% 3112 г
Витамин Н, биотин 4.701 мкг 50 мкг 9.4% 4.1% 1064 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1% 4444 г
Витамин РР, НЭ 3.533 мг 20 мг 17.7% 7.7% 566 г
Ниацин 0.185 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.16 мг 2500 мг 6.4% 2.8% 1571 г
Кальций, Ca 259.8 мг 1000 мг 26% 11.3% 385 г
Кремний, Si 1.099 мг 30 мг 3.7% 1.6% 2730 г
Магний, Mg 37.31 мг 400 мг 9.3% 4% 1072 г
Натрий, Na 406.48 мг 1300 мг 31.3% 13.6% 320 г
Сера, S 137.29 мг 1000 мг 13.7% 6% 728 г
Фосфор, P 248.4 мг 800 мг 31.1% 13.5% 322 г
Хлор, Cl 385 мг 2300 мг 16.7% 7.3% 597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.7 мкг ~
Бор, B 21.1 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 1.991 мг 18 мг 11.1% 4.8% 904 г
Йод, I 4.4 мкг 150 мкг 2.9% 1.3% 3409 г
Кобальт, Co 3.114 мкг 10 мкг 31.1% 13.5% 321 г
Литий, Li 5.311 мкг ~
Марганец, Mn 0.6963 мг 2 мг 34.8% 15.1% 287 г
Медь, Cu 156.83 мкг 1000 мкг 15.7% 6.8% 638 г
Молибден, Mo 2.491 мкг 70 мкг 3.6% 1.6% 2810 г
Никель, Ni 2.381 мкг ~
Рубидий, Rb 28 мкг ~
Селен, Se 26.359 мкг 55 мкг 47.9% 20.8% 209 г
Фтор, F 14.74 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27137 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 1.5% 2907 г
Цинк, Zn 1.7786 мг 12 мг 14.8% 6.4% 675 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.352 г ~
Аргинин* 0.521 г ~
Валин 0.781 г ~
Гистидин* 0.561 г ~
Изолейцин 0.522 г ~
Лейцин 0.994 г ~
Лизин 0.699 г ~
Метионин 0.289 г ~
Метионин + Цистеин 0.351 г ~
Треонин 0.479 г ~
Триптофан 0.276 г ~
Фенилаланин 0.638 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.934 г ~
Заменимые аминокислоты 3.909 г ~
Аланин 0.434 г ~
Аспарагиновая кислота 0.8 г ~
Глицин 0.333 г ~
Глутаминовая кислота 2.775 г ~
Пролин 1.101 г ~
Серин 0.689 г ~
Тирозин 0.575 г ~
Цистеин 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.107 г ~
10:0 Каприновая 0.346 г ~
12:0 Лауриновая 0.319 г ~
14:0 Миристиновая 0.674 г ~
15:0 Пентадекановая 0.082 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.25 г ~
17:0 Маргариновая 0.058 г ~
18:0 Стеариновая 1.114 г ~
20:0 Арахиновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.228 г min 16.8 г 19.2% 8.3%
14:1 Миристолеиновая 0.107 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.224 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.798 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.827 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.775 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Треугольник с сыром составляет 230,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 230.2 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 54.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕУГОЛЬНИК С СЫРОМ

Треугольник с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 12,9 %, витамином B5 - 13 %, витамином B12 - 17,2 %, витамином PP - 17,7 %, кальцием - 26 %, фосфором - 31,1 %, хлором - 16,7 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 31,1 %, марганцем - 34,8 %, медью - 15,7 %, селеном - 47,9 %, цинком - 14,8 %

Чем полезен Треугольник с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Треугольник с сыром, калорийность 230,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треугольник с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы