Рецепт Салат с говяжей печенью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с говяжей печенью

Салат (латук)	30 г
Помидор (томат), грунтовый	10 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30 г
Чеснок	2 г
Розмарин, свежий	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	1 г
Соевый соус	5 г
Кунжут	2 г
Говядина, спинная часть (толстый край)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с говяжей печенью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.4 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1842 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	15.6%	697 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	8%	1366 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.3%	8423 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.4%	2500 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.8%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.1 мкг	900 мкг	8.8%	9.6%	1138 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.398 мг	5 мг	8%	8.8%	1256 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.1%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	8.1%	1353 г
Витамин В4, холин	39.77 мг	500 мг	8%	8.8%	1257 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	9%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.26 мг	2 мг	13%	14.2%	769 г
Витамин В9, фолаты	19.766 мкг	400 мкг	4.9%	5.4%	2024 г
Витамин В12, кобаламин	1.442 мкг	3 мкг	48.1%	52.6%	208 г
Витамин C, аскорбиновая	5.27 мг	90 мг	5.9%	6.5%	1708 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.533 мг	15 мг	3.6%	3.9%	2814 г
Витамин Н, биотин	2.488 мкг	50 мкг	5%	5.5%	2010 г
Витамин К, филлохинон	25.4 мкг	120 мкг	21.2%	23.2%	472 г
Витамин РР, НЭ	3.0692 мг	20 мг	15.3%	16.7%	652 г
Ниацин	0.275 мг	~
Бетаин	0.968 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.73 мг	2500 мг	10.5%	11.5%	955 г
Кальций, Ca	73.01 мг	1000 мг	7.3%	8%	1370 г
Кремний, Si	4.605 мг	30 мг	15.4%	16.8%	651 г
Магний, Mg	35.01 мг	400 мг	8.8%	9.6%	1143 г
Натрий, Na	719.47 мг	1300 мг	55.3%	60.5%	181 г
Сера, S	122.54 мг	1000 мг	12.3%	13.5%	816 г
Фосфор, P	135.8 мг	800 мг	17%	18.6%	589 г
Хлор, Cl	830.92 мг	2300 мг	36.1%	39.5%	277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.1 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	33.91 мкг	~
Железо, Fe	1.548 мг	18 мг	8.6%	9.4%	1163 г
Йод, I	6.92 мкг	150 мкг	4.6%	5%	2168 г
Кобальт, Co	4.747 мкг	10 мкг	47.5%	52%	211 г
Литий, Li	10.714 мкг	~
Марганец, Mn	0.1809 мг	2 мг	9%	9.8%	1106 г
Медь, Cu	150.56 мкг	1000 мкг	15.1%	16.5%	664 г
Молибден, Mo	10.408 мкг	70 мкг	14.9%	16.3%	673 г
Никель, Ni	8.416 мкг	~
Олово, Sn	36.94 мкг	~
Рубидий, Rb	40.7 мкг	~
Селен, Se	0.887 мкг	55 мкг	1.6%	1.8%	6201 г
Стронций, Sr	5.07 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	38.87 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10291 г
Хром, Cr	5.62 мкг	50 мкг	11.2%	12.3%	890 г
Цинк, Zn	1.7976 мг	12 мг	15%	16.4%	668 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.568 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты	0.22 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.968 мг	~
бета Ситостерол	2.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.866 г	min 16.8 г	5.2%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.272 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.382 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с говяжей печенью составляет 91,4 кКал.

Порция = 154 гр (140.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.4 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОВЯЖЕЙ ПЕЧЕНЬЮ

Салат с говяжей печенью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином B12 - 48,1 %, витамином K - 21,2 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 15,4 %, фосфором - 17 %, хлором - 36,1 %, кобальтом - 47,5 %, медью - 15,1 %, молибденом - 14,9 %, хромом - 11,2 %, цинком - 15 %

Чем полезен Салат с говяжей печенью

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с говяжей печенью, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с говяжей печенью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Сырники на кокосовой муке

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе