Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа, неприготовленная | 30 г |
Фасоль, зерно | 30 г |
Лук сладкий, сырой | 15 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Перец чили красный острый | 3 г |
Лимонная цедра, сырая | 3 г |
Свекла, вареная | 20 г |
Помидор (томат), парниковый | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.9% | 1013 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2% | 3500 г |
Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 7.3% | 952 г |
Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 16.3% | 426 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.2% | 1630 г |
альфа Каротин | 4.173 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 7.3% | 956 г |
бета Криптоксантин | 21.25 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 129.077 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 8.9% | 781 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 35.04 мг | 500 мг | 7% | 4.9% | 1427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 6.5% | 1059 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 10.9% | 635 г |
Витамин В9, фолаты | 69.603 мкг | 400 мкг | 17.4% | 12.1% | 575 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.76 мг | 90 мг | 16.4% | 11.4% | 610 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 4% | 1765 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.875 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 19.3% | 360 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8453 мг | 20 мг | 9.2% | 6.4% | 1084 г |
Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
Бетаин | 121.24 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 492.03 мг | 2500 мг | 19.7% | 13.7% | 508 г |
Кальций, Ca | 53.2 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.7% | 1880 г |
Кремний, Si | 19.231 мг | 30 мг | 64.1% | 44.4% | 156 г |
Магний, Mg | 64.74 мг | 400 мг | 16.2% | 11.2% | 618 г |
Натрий, Na | 27.85 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.5% | 4668 г |
Сера, S | 162.22 мг | 1000 мг | 16.2% | 11.2% | 616 г |
Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 17.5% | 395 г |
Хлор, Cl | 25.77 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8925 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.473 мг | 18 мг | 13.7% | 9.5% | 728 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5282 г |
Кобальт, Co | 5.135 мкг | 10 мкг | 51.4% | 35.6% | 195 г |
Литий, Li | 7.821 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7782 мг | 2 мг | 38.9% | 27% | 257 г |
Медь, Cu | 293.96 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 20.4% | 340 г |
Молибден, Mo | 9.372 мкг | 70 мкг | 13.4% | 9.3% | 747 г |
Никель, Ni | 36.641 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.773 мкг | 55 мкг | 12.3% | 8.5% | 812 г |
Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29433 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.4% | 1558 г |
Цинк, Zn | 1.38 мг | 12 мг | 11.5% | 8% | 870 г |
Цирконий, Zr | 4.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.465 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
Валин | 0.341 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лизин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.292 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
Глицин | 0.303 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.459 г | ~ | |||
Серин | 0.355 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.154 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.288 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.192 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 1.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольный салат с киноа и бобами составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.3 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 23 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|