Рецепт Молоки рыбные, запеченные с овощами под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молоки рыбные, запеченные с овощами под сыром

Отходы рыбные пищевые	500 г
Масло подсолнечное	10 г
Морковь, красная (Пассерование)	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	50 г
Сыр костромской	50 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г

Способ приготовления

Обжарить на растительном масле натертую на крупной терке морковь, нашинкованный лук и болгарский перец (у меня был замороженный). Слегка обжарить молоки (не до готовности). Добавить в овощную зажарку соль, перец, пряности, яйцо и перемешать. Потом добавить манную крупу (в зависимости от влажности овощей, может пойти больше или меньше), перемешать. В форму для запекания уложить 1/2 части овощной массы, слой молок (лучше нарезать помельче). Молоки рыбные, запеченные с овощами под сыром ингредиенты Уложить оставшиеся овощи и слой натертого сыра. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. Далее установить режим гриль для запекания корочки. Дать запеканке немного остыть и подавать к столу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молоки рыбные, запеченные с овощами под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.2 ккал	1684 ккал	8%	6%	1255 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	15%	497 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.1%	1057 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.1%	3590 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3%	2500 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	2.2%	3497 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.9 мкг	900 мкг	15.4%	11.5%	648 г
бета Каротин	0.626 мг	5 мг	12.5%	9.3%	799 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.7%	2769 г
Витамин В4, холин	19.15 мг	500 мг	3.8%	2.8%	2611 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.9%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.8%	4255 г
Витамин В9, фолаты	5.032 мкг	400 мкг	1.3%	1%	7949 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	3.3%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	0.7%	11111 г
Витамин D, кальциферол	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	1.6%	4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.817 мг	15 мг	5.4%	4%	1836 г
Витамин Н, биотин	1.665 мкг	50 мкг	3.3%	2.5%	3003 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.9778 мг	20 мг	14.9%	11.1%	672 г
Макроэлементы
Калий, K	57.77 мг	2500 мг	2.3%	1.7%	4328 г
Кальций, Ca	71.25 мг	1000 мг	7.1%	5.3%	1404 г
Кремний, Si	0.402 мг	30 мг	1.3%	1%	7463 г
Магний, Mg	9.27 мг	400 мг	2.3%	1.7%	4315 г
Натрий, Na	68.68 мг	1300 мг	5.3%	3.9%	1893 г
Сера, S	161.75 мг	1000 мг	16.2%	12.1%	618 г
Фосфор, P	70.3 мг	800 мг	8.8%	6.6%	1138 г
Хлор, Cl	130.48 мг	2300 мг	5.7%	4.2%	1763 г
Микроэлементы
Бор, B	41.7 мкг	~
Ванадий, V	12.2 мкг	~
Железо, Fe	0.459 мг	18 мг	2.6%	1.9%	3922 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	1.1%	6818 г
Кобальт, Co	3.213 мкг	10 мкг	32.1%	23.9%	311 г
Марганец, Mn	0.0799 мг	2 мг	4%	3%	2503 г
Медь, Cu	31.37 мкг	1000 мкг	3.1%	2.3%	3188 г
Молибден, Mo	4.963 мкг	70 мкг	7.1%	5.3%	1410 г
Селен, Se	2.424 мкг	55 мкг	4.4%	3.3%	2269 г
Фтор, F	300.46 мкг	4000 мкг	7.5%	5.6%	1331 г
Хром, Cr	37.62 мкг	50 мкг	75.2%	56%	133 г
Цинк, Zn	0.9957 мг	12 мг	8.3%	6.2%	1205 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Молоки рыбные, запеченные с овощами под сыром составляет 134,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.2 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОКИ РЫБНЫЕ, ЗАПЕЧЕННЫЕ С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ

Молоки рыбные, запеченные с овощами под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином PP - 14,9 %, кобальтом - 32,1 %, хромом - 75,2 %

Чем полезен Молоки рыбные, запеченные с овощами под сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Молоки рыбные, запеченные с овощами под сыром, калорийность 134,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молоки рыбные, запеченные с овощами под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Тушёные овощи с индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе