Рецепт ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ

Овсяные хлопья "геркулес"	400 г
Банан	690 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Корица, молотая	0 г

Способ приготовления

Раздовить бананы, добавить овсянку. Тесто поставить в холодильник на ночь. Сформировать ложкой печеньки . одну сторону окунуть в овсянку и уложить на бумагу для выпечки. Выпекать 33 мин. Из них первые 10 мин.при максимальной темп.духовки 240 градусов. Затем жар снизить до 180 градусов. И последние 5 мин.снова на максимум поставить жар. Достать противень. Остудить выпечку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.9 ккал	1684 ккал	11.3%	6%	887 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.8%	1382 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	2.4%	2154 г
Углеводы	36 г	219 г	16.4%	8.6%	608 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	8.7%	606 г
Вода	51.2 г	2273 г	2.3%	1.2%	4439 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.7 мкг	900 мкг	1.4%	0.7%	7087 г
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6579 г
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.5 мг	12.7%	6.7%	789 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2%	2647 г
Витамин В4, холин	21.03 мг	500 мг	4.2%	2.2%	2378 г
Витамин В5, пантотеновая	0.569 мг	5 мг	11.4%	6%	879 г
Витамин В6, пиридоксин	0.329 мг	2 мг	16.5%	8.7%	608 г
Витамин В9, фолаты	14.771 мкг	400 мкг	3.7%	1.9%	2708 г
Витамин C, аскорбиновая	6.33 мг	90 мг	7%	3.7%	1422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.84 мг	15 мг	5.6%	2.9%	1786 г
Витамин Н, биотин	9.872 мкг	50 мкг	19.7%	10.4%	506 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.2578 мг	20 мг	11.3%	6%	886 г
Ниацин	0.747 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	341.39 мг	2500 мг	13.7%	7.2%	732 г
Кальций, Ca	24.15 мг	1000 мг	2.4%	1.3%	4141 г
Кремний, Si	48.743 мг	30 мг	162.5%	85.6%	62 г
Магний, Mg	73.93 мг	400 мг	18.5%	9.7%	541 г
Натрий, Na	26.96 мг	1300 мг	2.1%	1.1%	4822 г
Сера, S	39.19 мг	1000 мг	3.9%	2.1%	2552 г
Фосфор, P	138.1 мг	800 мг	17.3%	9.1%	579 г
Хлор, Cl	56.54 мг	2300 мг	2.5%	1.3%	4068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.8 мкг	~
Бор, B	235.5 мкг	~
Ванадий, V	1.33 мкг	~
Железо, Fe	1.701 мг	18 мг	9.5%	5%	1058 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	0.8%	6726 г
Кобальт, Co	1.936 мкг	10 мкг	19.4%	10.2%	517 г
Литий, Li	2.089 мкг	~
Марганец, Mn	1.5728 мг	2 мг	78.6%	41.4%	127 г
Медь, Cu	214.51 мкг	1000 мкг	21.5%	11.3%	466 г
Молибден, Mo	1.709 мкг	70 мкг	2.4%	1.3%	4096 г
Никель, Ni	2.532 мкг	~
Рубидий, Rb	39.9 мкг	~
Селен, Se	11.239 мкг	55 мкг	20.4%	10.7%	489 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Фтор, F	17.91 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22334 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	1.2326 мг	12 мг	10.3%	5.4%	974 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.321 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.261 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.165 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.4 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.374 г	~
Глицин	0.418 г	~
Глутаминовая кислота	0.8 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.481 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.789 г	min 16.8 г	4.7%	2.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.785 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.855 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.837 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ составляет 189,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	36 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	51.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ

ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 13,7 %, кремнием - 162,5 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 78,6 %, медью - 21,5 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ, калорийность 189,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе