Рецепт «КАРТОФЕЛЬНОЕ» ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ (ДИЕТИЧЕСКОЕ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты «КАРТОФЕЛЬНОЕ» ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ (ДИЕТИЧЕСКОЕ)

Цветная капуста (На пару) 160 г
Лук репчатый (Пассерование) 50 г
Оливковое масло 0 г
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] 36 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 30 г
Способ приготовления

Отварить цветную капусту до мягкости.Луковицу мелко нарезать и обжарить на оливковом масле.Добавить лук к капусте (предварительно слив воду), посолить и пюрировать блендером. Положить сыр и еще раз взбить.Пюре, по вкусу очень похожее на картофельное

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "«КАРТОФЕЛЬНОЕ» ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ (ДИЕТИЧЕСКОЕ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.3 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1106 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 2.7% 2452 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 15.5% 424 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 1.6% 4132 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.9% 952 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.1% 3080 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.8 мкг 900 мкг 6.8% 4.5% 1480 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 3.2% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 3% 2195 г
Витамин В4, холин 34.46 мг 500 мг 6.9% 4.5% 1451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.586 мг 5 мг 11.7% 7.7% 853 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 3.9% 1681 г
Витамин В9, фолаты 13.583 мкг 400 мкг 3.4% 2.2% 2945 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 0.5% 13636 г
Витамин C, аскорбиновая 35.17 мг 90 мг 39.1% 25.7% 256 г
Витамин D, кальциферол 0.17 мкг 10 мкг 1.7% 1.1% 5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 1.3% 4902 г
Витамин Н, биотин 1.214 мкг 50 мкг 2.4% 1.6% 4119 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 6.5% 1008 г
Витамин РР, НЭ 0.7337 мг 20 мг 3.7% 2.4% 2726 г
Ниацин 0.421 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.45 мг 2500 мг 7.4% 4.9% 1348 г
Кальций, Ca 27.46 мг 1000 мг 2.7% 1.8% 3642 г
Кремний, Si 16.053 мг 30 мг 53.5% 35.1% 187 г
Магний, Mg 14.64 мг 400 мг 3.7% 2.4% 2732 г
Натрий, Na 9.66 мг 1300 мг 0.7% 0.5% 13458 г
Сера, S 27.98 мг 1000 мг 2.8% 1.8% 3574 г
Фосфор, P 51 мг 800 мг 6.4% 4.2% 1569 г
Хлор, Cl 5.11 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 45010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 472.9 мкг ~
Бор, B 383 мкг ~
Железо, Fe 1.151 мг 18 мг 6.4% 4.2% 1564 г
Йод, I 2.17 мкг 150 мкг 1.4% 0.9% 6912 г
Кобальт, Co 1.065 мкг 10 мкг 10.7% 7% 939 г
Марганец, Mn 0.1554 мг 2 мг 7.8% 5.1% 1287 г
Медь, Cu 47.81 мкг 1000 мкг 4.8% 3.2% 2092 г
Молибден, Mo 5.454 мкг 70 мкг 7.8% 5.1% 1283 г
Никель, Ni 6.666 мкг ~
Рубидий, Rb 100.4 мкг ~
Селен, Se 0.531 мкг 55 мкг 1% 0.7% 10358 г
Фтор, F 7.58 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 52770 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1.5% 4274 г
Цинк, Zn 0.3939 мг 12 мг 3.3% 2.2% 3046 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.286 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.391 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.351 г ~
6:0 Капроновая 0.16 г ~
8:0 Каприловая 0.086 г ~
10:0 Каприновая 0.197 г ~
12:0 Лауриновая 0.224 г ~
14:0 Миристиновая 1.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.88 г ~
18:0 Стеариновая 0.89 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.877 г min 16.8 г 17.1% 11.2%
14:1 Миристолеиновая 0.201 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.303 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.349 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.287 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.119 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность «КАРТОФЕЛЬНОЕ» ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ (ДИЕТИЧЕСКОЕ) составляет 152,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.3 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 13.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства «КАРТОФЕЛЬНОЕ» ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ (ДИЕТИЧЕСКОЕ)

«КАРТОФЕЛЬНОЕ» ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ (ДИЕТИЧЕСКОЕ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 39,1 %, кремнием - 53,5 %

Чем полезен «КАРТОФЕЛЬНОЕ» ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ (ДИЕТИЧЕСКОЕ)

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить «КАРТОФЕЛЬНОЕ» ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ (ДИЕТИЧЕСКОЕ), калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления «КАРТОФЕЛЬНОЕ» ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ (ДИЕТИЧЕСКОЕ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты