Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 39 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 45 г |
Руккола | 70 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 11 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 9 г |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Майонез легкий, 22% жирности | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.6% | 1767 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 13.6% | 727 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.4% | 1176 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2817 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 272.3 мкг | 900 мкг | 30.3% | 30% | 331 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.222 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.873 мг | 5 мг | 37.5% | 37.1% | 267 г |
бета Криптоксантин | 0.412 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1141.136 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 9.2% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.6% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 17.47 мг | 500 мг | 3.5% | 3.5% | 2862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 6.2% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 8.1% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 76.341 мкг | 400 мкг | 19.1% | 18.9% | 524 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.72 мг | 90 мг | 29.7% | 29.4% | 337 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.603 мг | 15 мг | 17.4% | 17.2% | 576 г |
бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.967 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.611 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 30.58 мкг | 50 мкг | 61.2% | 60.5% | 164 г |
Витамин К, филлохинон | 231.4 мкг | 120 мкг | 192.8% | 190.7% | 52 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4474 мг | 20 мг | 7.2% | 7.1% | 1382 г |
Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 439.61 мг | 2500 мг | 17.6% | 17.4% | 569 г |
Кальций, Ca | 126.55 мг | 1000 мг | 12.7% | 12.6% | 790 г |
Кремний, Si | 12.73 мг | 30 мг | 42.4% | 41.9% | 236 г |
Магний, Mg | 82.33 мг | 400 мг | 20.6% | 20.4% | 486 г |
Натрий, Na | 127.06 мг | 1300 мг | 9.8% | 9.7% | 1023 г |
Сера, S | 35.46 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.5% | 2820 г |
Фосфор, P | 128.6 мг | 800 мг | 16.1% | 15.9% | 622 г |
Хлор, Cl | 24.59 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9353 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.12 мг | 18 мг | 22.9% | 22.7% | 437 г |
Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.9% | 3409 г |
Кобальт, Co | 1.284 мкг | 10 мкг | 12.8% | 12.7% | 779 г |
Литий, Li | 1.862 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.672 мг | 2 мг | 33.6% | 33.2% | 298 г |
Медь, Cu | 190.97 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 18.9% | 524 г |
Молибден, Mo | 2.746 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.9% | 2549 г |
Никель, Ni | 7.929 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.661 мкг | 55 мкг | 6.7% | 6.6% | 1502 г |
Стронций, Sr | 19.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13587 г |
Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7% | 1404 г |
Цинк, Zn | 0.9759 мг | 12 мг | 8.1% | 8% | 1230 г |
Цирконий, Zr | 7.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.858 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.466 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.851 г | ~ | |||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.588 г | ~ | |||
Пролин | 0.139 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 32.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 80% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.95 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.321 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.566 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.652 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.702 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.932 г | min 16.8 г | 11.5% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.91 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.324 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.6% | 36.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.814 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.322 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.191 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 07,12,2019 составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.1 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|