Калорийность Сардина. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сардина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	957 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	12.7%	447 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	12.2%	467 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.6%	3418 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	4.5%	1250 г
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.962 мг	5 мг	19.2%	10.9%	520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.673 мг	2 мг	33.7%	19.1%	297 г
Витамин В9, фолаты	5.962 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6709 г
Витамин В12, кобаламин	10.577 мкг	3 мкг	352.6%	200.3%	28 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	0.8%	7200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.731 мг	15 мг	11.5%	6.5%	867 г
Витамин Н, биотин	0.231 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21645 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.8846 мг	20 мг	19.4%	11%	515 г
Ниацин	3.885 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370.28 мг	2500 мг	14.8%	8.4%	675 г
Кальций, Ca	80.46 мг	1000 мг	8%	4.5%	1243 г
Магний, Mg	38.67 мг	400 мг	9.7%	5.5%	1034 г
Натрий, Na	506.83 мг	1300 мг	39%	22.2%	256 г
Сера, S	194.04 мг	1000 мг	19.4%	11%	515 г
Фосфор, P	270 мг	800 мг	33.8%	19.2%	296 г
Хлор, Cl	732.6 мг	2300 мг	31.9%	18.1%	314 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.384 мг	18 мг	13.2%	7.5%	755 г
Йод, I	33.65 мкг	150 мкг	22.4%	12.7%	446 г
Кобальт, Co	28.99 мкг	10 мкг	289.9%	164.7%	34 г
Марганец, Mn	0.0505 мг	2 мг	2.5%	1.4%	3960 г
Медь, Cu	180.49 мкг	1000 мкг	18%	10.2%	554 г
Молибден, Mo	4.904 мкг	70 мкг	7%	4%	1427 г
Никель, Ni	7.692 мкг	~
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг			5500000 г
Фтор, F	413.48 мкг	4000 мкг	10.3%	5.9%	967 г
Хром, Cr	52.88 мкг	50 мкг	105.8%	60.1%	95 г
Цинк, Zn	0.775 мг	12 мг	6.5%	3.7%	1548 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.019 г	~
Валин	0.817 г	~
Гистидин*	0.913 г	~
Изолейцин	0.827 г	~
Лейцин	1.385 г	~
Лизин	2.288 г	~
Метионин	0.75 г	~
Метионин + Цистеин	1.038 г	~
Треонин	0.933 г	~
Триптофан	0.221 г	~
Фенилаланин	0.894 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.587 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.875 г	~
Аспарагиновая кислота	1.827 г	~
Глицин	1.173 г	~
Глутаминовая кислота	2.202 г	~
Пролин	0.673 г	~
Серин	0.827 г	~
Тирозин	0.692 г	~
Цистеин	0.288 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.8 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	56.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	23%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.808 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.16 г	~
17:0 Маргариновая	0.077 г	~
18:0 Стеариновая	0.532 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.917 г	min 16.8 г	23.3%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.875 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.895 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.452 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.692 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.904 г	от 11.2 до 20.6 г	34.9%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.85 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.096 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.077 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.827 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.163 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.673 г	~

Энергетическая ценность Сардина составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САРДИНА

Сардина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,2 %, витамином B6 - 33,7 %, витамином B12 - 352,6 %, витамином E - 11,5 %, витамином PP - 19,4 %, калием - 14,8 %, фосфором - 33,8 %, хлором - 31,9 %, железом - 13,2 %, йодом - 22,4 %, кобальтом - 289,9 %, медью - 18 %, хромом - 105,8 %

Чем полезен Сардина

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Сардина калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сардина, калории, нутриенты, полезные свойства Сардина

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе