Рецепт Овсянка с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с йогуртом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Йогурт натуральный Тольятти молоко 1,5% | 200 г |
| Яблоко | 150 г |
| Корица, молотая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.8% | 1767 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 7.4% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 17.2% | 488 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| альфа Каротин | 0.043 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 5.489 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.638 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.447 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.3% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 10.15 мг | 500 мг | 2% | 1.7% | 4926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 4.6% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.787 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 6912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 3.1% | 2687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2982 г |
| гамма Токоферол | 0.444 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.351 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.3% | 1149 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.8% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1631 мг | 20 мг | 5.8% | 4.9% | 1720 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.28 мг | 2500 мг | 7.1% | 6% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 58.81 мг | 1000 мг | 5.9% | 5% | 1700 г |
| Кремний, Si | 0.638 мг | 30 мг | 2.1% | 1.8% | 4702 г |
| Магний, Mg | 32.87 мг | 400 мг | 8.2% | 6.9% | 1217 г |
| Натрий, Na | 12.98 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 10015 г |
| Сера, S | 22.02 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4541 г |
| Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Хлор, Cl | 16.17 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.822 мг | 18 мг | 10.1% | 8.5% | 988 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 1.383 мкг | 10 мкг | 13.8% | 11.6% | 723 г |
| Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.571 мг | 2 мг | 78.6% | 66% | 127 г |
| Медь, Cu | 145.28 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 12.2% | 688 г |
| Молибден, Mo | 1.915 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.3% | 3655 г |
| Никель, Ni | 5.426 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.377 мкг | 55 мкг | 11.6% | 9.7% | 862 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32976 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.2% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.7853 мг | 12 мг | 6.5% | 5.5% | 1528 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 19.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 69.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ЙОГУРТОМ
Овсянка с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 13,8 %, марганцем - 78,6 %, медью - 14,5 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен Овсянка с йогуртом
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт натуральный Тольятти молоко 1,5%
- Шарлотка из овсяной муки с творогом
- Авокадо ММТ
- Зелёный салат с редькой
- Овощной салат
- Салат овощной на йогуртово-горчичной заправке
- Кукурузное печенье апельсин грейп
- Тар-тар
- Масса яйцо с тунцом
- Салат из огурцов, капусты и греческого йогурта
- Рыбный суп 261119
- Котлеты овощные
- Наливной пирог с капустой
- Клюквенный морс
- Десерт творожный с вафельными трубочками (желе)
- Изделия хлебобулочные нарезка "деревенские"
- Какао бобы ММТ
- Протеиновый коктейль
- Рисовые крекеры солёные
- Спагетти Arrighi
- Грудка с соусом
- Тыква с морковью
- Заправка для салата
- Таблетки омега-3
- Витаминный комплекс (B)
- Тушеная курица в майонезе с чесноком на сковороде
- Желток куриный ММТ
- Вафли
- Экстракт пустырника
- Наливной пирог с шампиньонами
- Вино красное сухое
- Форель горячего копчения
- juurika leivasnakid Peedi/pastinaagi/tuumianiga
- Оладики
- Кефир с бананом
- Пицца делюкс
- Ромовая баба
- Сыр Рикотта Vitalat
- Горчица Баварская
- Бекон J.James
- Смузи из брокколи
- Салат из капусты и свёклы
- Творожок
- Морквяний торт
- Грейпфрут ММТ
- Котлеты из говядины
- Овсяноблин
- Салат щетка
- Perekonna sai
- Трубочка с белковым кремом
- Масло сливочное 82,5 жирности Ирландское
- ТВОРОЖНО ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА
- Колбаса молочная
- Кабанос
- Сельдь атлантическая филе "по-царски" в масле
- Печенье сахарное "к кофе" топлёное молоко
- Депакин
- Топамакс
- Ряденка 2.5
- Хлеб цельнозерновой
- Подлива
- Горбуша в фольге
- Селедка запеченная
- Суп куриный лапшой (растворимый)²
- Сырник с маком
- Магникум антистресс
- Кофе 4 в 1
- Говядина в устричном соусе
- Устричный соус
- лён семя
- РИСОВЫЙ УКСУС светлый
- ШАОСИНСКИЙ РИСОВЫЙ СОУС
- Овсяная каша
- Рис отварной
- Пастрома в/к
- Рагу овощное
- CINI Minis Сухой завтрак
- Маслята
- Эрика с орехами
- Смесь ореховая для эпики
- САЛАТ ПЕКИНСКИЙ (БЕЗ МАСЛА)
- Замазка из творога с зеленью
- Колбаса вар. "классика"
- Каша 5 злаков мистраль
- кальмар жареный с луком
- Йогурт
- Чипсы с паприкой
- Колбаса Виктория
- Хрустящие хлебцы с луком
- Моцарелла для пиццы
- Протеиновый батончик
- Хлебцы мультизлаковые Черника, земляника
- Суп с капустой
- Творог 5% Савушкин
- Сливки 10% Простоквашино
- Хлебцы молодцы Фитнеслайн
- Хлебцы с клубникой
- Пп пицца на кабачковой основн
- Начинка пиццы фарш индейки, помидор и сыр
- Творог президент
Метки: Как приготовить Овсянка с йогуртом, калорийность 119,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
